6 øVelser til at holde din hjerne i form

Denne maksimal er bekræftet af videnskabelige undersøgelser, som kan hjælpe os med at sige, at motion er godt vores hjerne sundhed.

i virkeligheden, kan regelmæssig fysisk aktivitet forhindre udbrud af forskellige sygdomme og hjerne ældning og forbedre kognitive udvikling.

derudover er det effektiv praksis for at forhindre slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme.

Det har også vist sig, at støtter dannelsen af ​​nye hjerneceller i områder af hjernen, der er Har ikke en aktivitet meget tæt

6 øvelser, der holder din hjerne i form

Hvis du vil holde din hjerne pasform og forhindre den i at blive ældre, øve øvelserne vi snakker om.

1. Håndvægte

løfte vægte regelmæssigt, en gang om ugen, for eksempel, vil give dig mulighed for at holde din hjerne i topform.

Forskere forsikre os om, at løfte vægte reducerer vores homocystein , et inflammatorisk molekyle til stede i den voksne hjerne ramt af demens.

Hæve håndvægte er derfor en meget komplet øvelse. Ud over at regenerere vores hjerneceller, denne praksis giver os mulighed for at tone musklerne i ryggen og vores biceps.

Tøv ikke med at gå til et motionscenter, der har vægte af alle slags, eller Tøv ikke med at designe dine med hverdagens produkter, du allerede har.

Se også: 6 fantastiske fordele ved hoppetov, som du sikkert ikke vidste

2. Brisk Walking

Vi ved alle, at gå er en øvelse, der holder vores krop og sind frisk.

En nylig undersøgelse, offentliggjort i Frontiers in Aging Neuroscience konkluderede, at walking i 40 minutter, tre gange om ugen, forbedrer signifikant hjernekonnektiviteten.

Denne fysiske aktivitet er også meget nyttig for at forbedre ydeevnen nogle kognitive funktioner , og bekæmpe mentale mangler forårsaget af alder.

det anbefales stærkt at gå hver dag, for hvis denne aktivitet kan forbedre vores hjerne magt, kan det også hjælpe os forebygge kardiovaskulær sygdom og lindre stress

3. Surfing

Med ordene fra forskeren Arthur Kramer, direktør for Beckman Institute ved University of Illinois, mens motion hjælper os til at tænke mere klart og holde en god balance i vores hjerne.

surfing stimulerer følelsen af ​​proprioception, det vil sige det samme bevidsthed, som vi har i vores egen krop og orienteringen af ​​sidstnævnte i rummet.

proprioception gør vores hjerner fungerer via receptorer placeret i musklerne, kendt som muskel spindler navn.

de har den vanskelige opgave at kommunikere til vores hjerne længdegrad og strækbarhed af musklerne.

4. Spil til børn

Fysisk aktivitet i vores barndom kan tillade os at øge vores arbejdshukommelse.

Vores arbejdshukommelse prioriterer og bearbejder information, som vi ignorerer, , at vi ikke betragter så vigtigt, at vi kan fokusere på det, der virkelig er vigtigt.

Fysiske aktiviteter i barndommen, som f.eks. barfodet, har en dramatisk effekt på vores hjerner. Hvis vi kombinerer to af vores barndomsaktiviteter, vil vi kunne opnå fantastiske fordele.

5. Dancing

Her er en anden øvelse, der kan hjælpe med at styrke vores hjerneaktivitet. Dancing giver os mulighed for at frigive endorfiner og serotonin, to hormoner, der fremmer vores velvære og vores lykke.

Det giver os også mulighed for at stabilisere vores niveauer af kortisol, som er et hormon, der regulerer vores sindstilstand og vores stressniveau.

Men det er ikke alt! Dansen tillader os også at forsinke processen med tab af volumen af ​​hippocampus, en kirtel, der er ansvarlig for at opretholde en del af vores hukommelse, hvilket gør os mentalt mere smidige.

Derudover har det været viste, at dans meget øger vores intelligens. Derfor er det en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for alle, der ønsker at bevare deres hjerner.

Vi anbefaler også: 8 grunde til at dans hver dag

6. Fægtning

Fægtning er en sport, der kræver hurtig bevægelse, øjeblikkelig reaktion og beslutningstagning i en brøkdel af et sekund.

Alle disse adfærd, der er meget krævende for vores Brain, modvirker effekter relateret til aldring , for eksempel:

• Hukommelsesproblemer
• Læringsvanskeligheder
• Reaktionstider

D Andre sportsgrene stimulerer også øjeblikkelige hjernesponser som f.eks. fodbold, volleyball, basketball, bordtennis og hockey.

Fysiske øvelser er meget vigtige for vores hjerne. Du er velkommen til at inkludere dem i dit daglige liv for at holde dig i form.