5 Nøgler til at forbedre vores hjerne sundhed på morgenmad
I 2014 en meget interessant bog er udgivet "The Brain Fitness SharpBrains Guide:. Sådan optimeres hjernen sundhed og ydeevne på alle alderstrin."
Vi er det forklarer, hvordan vi kan stimulere vores hjerne sundhed og vores evne til at nyde en bedre livskvalitet.
med 11 vigtigste strategier, forfatteren forklarer, hvad de fleste allerede ved, men kun få mennesker træde i praksis. Faktisk er en af de centrale punkter er ernæring og vigtigheden af morgenmad.
Vi laver ofte den fejl at helt at fjerne sukkeret fra vores kost. Vi tror på, at vi vil tage sig af vores helbred meget godt, eller ikke helt sandt.
Du skal vide, at når vi forbruger på bare og passende mængder, glukose er afgørende for vores hjerne har energi.
Til det punkt, der bør huskes en betydelig procentdel: 20%. Dette tal er energiniveauet af vores hjerne har brug for i forhold til hele vores krop.
Som vi kan se, det er et betydeligt beløb.
Enhver underskud har konsekvenser. Så ... hvad hvis vi forbedrer vores livskvalitet fra morgenmad? Vi forklarer, hvordan du
Brain Health. 5 fødevarer, der ikke bør gå glip
Vores livsstil delvist bestemmer risikoen for slagtilfælde. I dag er en af de vigtigste årsager til dødelighed i befolkningen, samt permanent invaliditet.
Vi ved naturligvis, ingen kan forhindre 100% slagtilfælde, og at unge, ligesom folk med dårlige vaner kan lide
Vi anbefaler, at du læser. Hold din ungdom fastende en gang om ugen
Men der er noget, du har brug for at vide. Hvis vores hjerne sundhed er godt, at vores evne til at komme sig et slagtilfælde kan være bedre
Hjernen er ligesom en muskel. Hvis vi udøver, vi opnår kognitiv reserve i neuroplasticitet, agility ...
Dette kan opnås, hvis man vælger en fødevarebrønd. Vi vil forklare, hvad ingredienser, du har brug for at tilføje dine morgenmad.
1. Effekten af en frø: chia til hjernen
Chia frø er fødevarer lav i kalorier, kan vi tilbyde en meget stor mængde af omega-3 fedtsyrer
- Omega-3 fedtsyrer. er fundamentale for at nyde en bedre hjerne sundhed.
- Du må heller ikke glemme, at Chia frø har mere calcium end mælk, 3 gange flere antioxidanter end blåbær og 3 gange mere jern end spinat. Utroligt!
- Deres høje kalium indtag og fiber gør chiafrø en af de bedste ingredienser til at starte dagen.
2. Forbedre din hjernefunktion med avocado
For mange kalorier? Overhovedet ikke. Gør avocado dig fedt og hæv cholesterol? Falsk.
Ligesom alt i livet, det vigtigste er i balance. Advokater forbedre udbuddet blod og ilt til hjernen .
Du skal blot forbruge en fjerdedel en advokat efter dag for at få deres mange fordele.
- sunde fedtstoffer i avocado hjælpe os med at opretholde stærke og fleksible arterier.
- de enkeltumættet fedt advokater beskytter hjernen nerveceller kendt som . navnet "astrocyt"
- astrocytter lette kommunikationen mellem nerver og hjerneceller
- også her er en anden interessant kendsgerning. avocado olie kan hjælpe os med at tage sig af den funktion hjerne.
- Det er en meget egnet mad til at beskytte os mod udseendet af en ictus, fordi det reducerer blodtrykket.
3. Grøn te og dens antioxidanter
Grøn te indeholder omkring 8 gange flere polyfenoler end frugt og grøntsager. Dens catechiner er nøglen til at fremme vores hjerne sundhed.
Med dette bidrag i antioxidanter og C-vitamin, vi formår at beskytte os mod Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom.
Tag en daglig kop grøn te til morgenmaden var den langsigtede effekt.
Opdag: Slap af musklerne med en naturlig gulerod og selleri drikke
4. Sukkerfri Kakao Havre
Dette er en sensationel blanding, der kan nydes to eller tre gange om ugen. Bare sætte i en kop havregryn en lille firkant af mørk chokolade uden sukker og nyde ...
Havre forbundet med chokolade, vi tilbyder følgende fødevarer, essentielle for vores hjerne:
- Vitaminer (A, gruppe B, C og D)
- Mineraler (silicium, forny bindevæv, phosphor, magnesium, kalium, calcium og jern)
- monoumættede fedtsyrer
5. Blåbær, den bedste frugt til hjernen
Blåbær er utrolig rig på tanniner, flavonoider og anthocyaniner. Denne type antioxidant har et antibiotikum og anti-inflammatorisk.
- blåbær hjælpe os med at reducere kolesterol og også fremme neuronal tilslutning til at stimulere og aktivere ny læring.
- Selvom det ikke altid er let at få sæsonbetonede blåbær, tøv ikke med at vokse derhjemme!
Hvis du bliver vant til at spise frokost, vil du forbedre din hukommelse. Dette er det værd!
Endelig starte dagen med en god morgenmad vil hjælpe dig med at forbedre din hjerne sundhed.
Men også huske at undgå stillesiddende, reducere din stress episoder og at have en nysgerrig holdning til livet.
De 14 fødevarer, du bør altid have i dit køleskab
Forestil dig følgende situation: Du åbner dit køleskab, og du har kun en halv tomat og en citron tilbage. Hvad vil du spise på aftensmad? For at dette kan ske for dig, er det vigtigt at du køber dine produkter på en mere bevidst og organiseret måde. I denne artikel vil vi give dig en liste over fødevarer, der bør aldrig gå glip af i dit køleskab.
5 Anbefalede fødevarer for at forebygge slidgigt
Vidste ved du, at en høj fiber kost kan hjælpe med at lindre betændelse og smerter forbundet med slidgigt? Selv om det er en kronisk sygdom, kan den overvinde dens symptomer. Leddene er placeret i kroppens bony ende og er ansvarlige for at beskytte kondylerne. De spiller en afgørende rolle i bevægelsen af den nedre og øvre ender.
