Hvem ønsker ikke at have godt markerede buk og en flad mave?
Hvis de fleste af os ikke er interesserede i serier af buk skal du vide, at de er vant til at tone og markere et område af kroppen lidt "kompliceret at arbejde."
Oplev de bedste serier og træn hjemme eller i dit fitnesscenter!
målet er at gøre mindst 3 abdominal sessioner hver uge efterlader en hviledag mellem hver , for at musklerne gendannes som det skal.
Ellers vil du mætte området, og du vil ikke opnå de ønskede effekter. Her er de væsentlige abdominal øvelser!
Læs: De 6 bedste øvelser til at bekæmpe abdominal fedt
er en af de bedste til maveskulpturering og kan praktiseres hjemme uden problemer, fordi det er nemt at udføre.
type Abdominal crunch bør ikke tage væk fra lænden af gulvmåtter. Hæv lidt bryst udånder og inhalere som du
Der er flere varianter af denne øvelse, som f.eks. At krydse et knæ over det andet, og i stedet for at løfte kroppen fremad, kan den bæres til det bøjede ben (og Skift derefter til den anden side)
Lav 7 sæt med 10 gentagelser hver.
Det er en form for øvelse, hvor, så mærkeligt som det lyder, virker maven, mens de ikke bevæger sig i udseende. Lige ligge på tilbage på gulvmåtte og stræk benene
Gør 5 sæt af 10 gentagelser hver.
3. Cyklen
For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, strække dine ben og lægge dine hænder på ørerne.
4. udøvelsen af klatrer (
Disse mave giver dig mulighed for at udøve flere muskelhveps og brænde kalorier (mere end andre). Sæt dine hænder og tipsene på dine fødder på gulvet. Kroppen er krøllet op og ryggen halvkrummet
at skifte bøje knæene så hurtigt som muligt uden at bøje armene. Må 3 sæt af 10 gentagelser pr ben.
5. Den beklædning
beklædningen bruges i yoga og pilates, og er fremragende til større abdominal styrke
Målet er at modstå så meget tid som muligt i samme position Sæt dig selv på din mave på gulvmattan. Sæt dine hænder, underarme og tæer.
du arbejder alle muskler, ikke de abs alene. Modstå mindst ét minut, hvile 30 sekunder og gøre et andet sæt af 60 sekunder.
6. Abdominal
Sæt på ryggen, bøj benene, så sålerne på din fødder berører hinanden og knæene "se" til ydersiden. Sæt dine arme bag hovedet
Har 4 sæt af 15 gentagelser hver
Læs denne artikel: .. et hjem metode til at behandle slap tilstand arm
7 . Den russiske rotation (
en af de mest komplette abdominale findes , og kan derfor ikke bryde dit program øvelser. for at starte, kan du ikke bruge vægte, men så anbefaler vi, at du tilføjer en (dette kan være en disk, en håndvægt, en vægt eller en flaske sand).
6 Afslapningsøvelser, der anbefales til at sove fredeligt.
I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten.
De 14 anvendelser af smør, der letter hjemmearbejdet
I hjemmet bruger vi generelt smør kun til madlavning Du ved nok ikke alle dyder i dette produkt, når det kommer til husarbejde, dyder, der går langt ud over køkkenet. I denne artikel vil vi tale om 14 brug af smør, der gør det lettere for dig derhjemme. Du vil sikkert finde svar på problemer, som du ikke har kunnet løse.