Sådan naturligt kontrollere kolesterolniveau
Det kolesterol er et fedt også opkaldt lipid findes naturligt i vores krop.
vores krop har brug for dette stof til at udføre optimalt, en række af sine funktioner.
kolesterol er til stede i hjernen, i lever i nerverne i blod og galde hos mennesker som hos alle dyr.
Derfor anbefaler eksperterne at undgå forbrug af fødevarer af animalsk oprindelse, når en person ønsker det at sænke sin kolesterol.
vores leveren producerer de fleste af vores cholesterol, idet den anden side gjort til vores krop gennem kosten.
kolesterol lavdensitetslipoprotein, også kendt som dårlig LD cholesterol navn L er en, munden vores arterier, da det lægger sig på deres vægge, og medfører kardiovaskulære problemer og andre sygdomme.
Den kolesterol, at vores krop har brug for, er kendt som det gode kolesterol HDL bestående af high density lipoprotein kolesterol .
det hjælper os til at sende det dårlige kolesterol, der træsko vores arterier til leveren, som vil være i stand til at behandle og fjerne det.
Selvom kolesterol kan være forårsaget af forskellige lidelser eller genetiske faktorer, ser de fleste mennesker deres stigning på grund af en dårlig kost og en stillesiddende livsstil.
For at forebygge og kontrollere dets kolesterol er det vigtigt at ændre nogle af vores spisevaner og vores livsstil. Fødevarer, der hjælper med at kontrollere dit kolesterol
Som vi sagde før spiller diæt en meget vigtig rolle i forebyggelse og kontrol af kolesterol, fordi
sund kost kan hjælpe os med at fjerne de dårlige LDL kolesterol og øge niveauet af gode HDL-kolesterol. Vi vil introducere dig til de bedste fødevarer til at kontrollere kolesterol.
fibre
forbruget af vegetabilske fibre, især opløselige fibre,
er afgørende for at kontrollere kolesterol, fordi de kombinerer med fedt og tillade afviklingen inden fæces. Disse opløselige fibre er til stede i fødevarer, såsom bælgfrugter, havre, de byg og frugter som æble
Den mest anbefalede til sænkning af kolesteroltalet er havregryn og hel ris.
Fisk
Eksperter anbefaler at spise fisk mindst to gange s ar uge, fordi det er en fødevare rig på omega 3-fedtsyrer,
, der er afgørende for at opløse det dårlige kolesterol og triglycerider i blodet. Andre fødevarer indeholder også omega 3 fedtsyrer, men fisk er en af de rigeste kilder.
Laks, tun, makrel, sardiner, sild og ørred anbefales især
Olivenolie
olie kan hjælpe med at opløse oliven dårlige LDL-kolesterol uden at sænke niveauet af gode HDL-kolesterol.
eksperter anbefaler forbrugende 2 spiseskefulde olivenolie dagligt. frugtjuice grøntsager
de naturlige saft af frugt og grøntsager, der forbruges i midmorning eller te, kan medvirke til at sænke dårlige kolesterol.
Du kan forberede med frugt eller grøntsager til din smag. Det centrale er at forbruge frisk og uden tilsat sukker.
Sojaprotein
Consumer Reports viser, at hvis vi indtager 25 gram sojaprotein om dagen kan sænke dårlige kolesterol med 10%.
Denne del svarer til
to til tre portioner af fødevarer som sojamælk, bønnespirer eller tofu. Tørrede frugter og fuldkorn
Tørrede frugter og fuldkorn har en ingrediens, der hæmmer absorptionen af kolesterol fra fødevarer. Det anbefales at indtage tre portioner af 450 gram i alt.
Sunde vaner for at styre sit kolesterol
daglige vaner er også meget vigtigt at kontrollere og forhindre dårlige kolesterol.
Har en sund livsstil vil forhindre ikke kun det dårlige kolesterol, men det vil også tilbyde dig en meget bedre livskvalitet.
Stop med at ryge
tobaksforbrug reducerer niveauet af gode HDL-kolesterol, hvilket øger derfor risikoen for Klumper i blodet
Rygere lider af alvorlige problemer som aterosklerose, hjerteanfald og slagtilfælde
Undgå overdreven alkohol
Overdreven alkoholforøgelse triglycerid i blodet og
fører til øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. mennesker, der drikker moderat er mindre tilbøjelige til at lide af denne typ e problemer.
Øvelse
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at øge niveauet af godt HDL-kolesterol og hjælper med at eliminere dårlig LDL-kolesterol
Eksperter anbefaler mindst 30 minutter d
dag , 5 dage om ugen. Hvis du har et længere træningsprogram, vil du logisk få bedre resultater. Spiser ikke junkfood
Umiddelbar fødeforbrug øger uundgåeligt niveauet af dårligt kolesterol i blodet.
Du skal undgå forbrug af fries, hamburgere, paneret og stegt mad, fede kød, olier og alle fødevarer, der indeholder mættet eller transfedtsyrer.
Dette er et problem, der sjældent diagnosticeres, fordi det ikke vises i blodprøver; Faktisk er kun 1% af den absorberede magnesium findes i blodgennemstrømningen desuden har de fleste læger ikke selv søger de magnesium niveauer i en balance. Så det er ikke nemt at vide s 'der er en magnesiummangel! det siges, at mange mennesker, der bor i de industrialiserede lande som USA eller Frankrig, lider af en mangel på magnesium, men kun få af dem kender den.
En ideel kost for postmenopausale kvinder
Overgangsalderen er et afgørende skridt for kvinder i mange aspekter Ændringer i deres krop og deres metabolisme har forskellige konsekvenser for hver af dem. Nogle symptomer kan påvirke deres personlige liv, arbejde, relationer og selvværd. I almindelighed er der meget at snakke om de ændringer, der sker i løbet af denne fase af livet, men sjældent løsninger til at håndtere dem.
