Hvordan til at lindre iskiasnerven smerter med øvelser
Den iskiasnerven er en stor nerve, der starter ved den nederste del af ryggen og fortsætter i benet.
ikke at forveksle "iskias", som er det navn, der anvendes til at henvise til smerte niveau tårn størrelse (selvom det ikke er en sygdom i sig selv)
I denne artikel vil vi forklare, hvordan man lindrer smertestillende smerter med øvelser, så du kan fortsætte med at udføre dine aktiviteter normalt.
Hvad at vide om iskiasnerven og smerte?
iskias er et symptom, der afspejler problemerne med iskiasnerven og som manifesterer med følelsesløshed, prikken og "toppe" smerte karakteristika.
Det er almindeligt i midaldrende mennesker (30 til 50 år) og kan skyldes normal slitage, en stor belastning eller en pludselig trykopbygning.
The Empire iskiassmerter sædvanligvis i aften . , efter flere timer i den samme stilling (siddende eller stående), efter at have for meget eller for buet marked
de væsentligste årsager til dette problem er:
- discusprolaps
- degenerativ arthritis
- vaskulære problemer
- tumorer, der komprimerer nerverne i rygmarven
- trauma
- den
- infektioner betændelse
Her er nogle symptomer på iskias smerter:
- smerter i lænden og i et eller begge ben.
- skrøbelighed af musklerne i benene, balder og fødder.
- smerter mere udtalt nysen eller hoste
- Forøget smerte ved strækning eller bøjning eller følelsesløshed i benene.
- Den manglende evne til at stå for længe.
- Øvelser at reducere eller undgå iskiasnerven smerte
Hvis du allerede har lidt af dette problem, du sikkert ved, at det er et mareridt, og du vil have det til nogen, ikke engang din værste fjende.
smerten forhindrer at fortsætte driften, og det er uklart, hvad position til at sætte på de kramper stilne af.
med disse øvelser, vil du ikke kun forhindre en ny episode, men også reducere de almindelige symptomer:
benene krydsede
du skal gøre denne øvelse så langsomt som muligt og at være opmærksom på de signaler din krop sender dig .
det betyder ikke, at du skal stoppe overfor enhver smerte eller ubehag, men forvent ikke for meget af din krop.
Lig på maven på en gulvmåtte eller direkte på gulvet.
- Nå ud løft dit hoved og stræk dine ben.
- Løft dine højre og venstre arme på samme tid. Hovedet skal også stige en smule, men ideen er, at stammen ikke bevæger jorden. Når du får mest muligt ud af dine evner, Hold i 3 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
Gør det samme med venstre ben og højre arm. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.
Tilbage stretching
Stå op med dine ben sammen og stramt. Drop dit hoved og dine arme (strakt)
Tanken er at med fingerspidserne rører du jorden, men hvis du ikke kan det, ikke noget problem!
Bagsiden vil danne en slags kurve, der vil strække muskler og sciatic nerve. For at vende tilbage til startpositionen, skal du gå langsomt tilbage, fordi du måske føler dig kvalme eller med en defekt spænding.
Når du har gennemført denne første gentagelse, skal du gøre det 5 gange. Prøv hver gang at gå lavere med dine arme.
Benstretch
Næsesmerter begynder ofte ved nedre ryg og fortsætter i benet.
Derfor er det godt at strække dem, når symptomerne på prikkende eller aches start
Du kan gøre dette på flere måder
For eksempel hæve dit højre ben over et bord eller en stol. Stram det venstre ben
- Træk armene fremad, så fingrene rører ved dine fødder (eller så vidt du kan nå)
- Hold positionen, vend tilbage til startpositionen og gentag to gange mere.
- du føler at du vil strække bagsiden af benet og balde.
strække columna
smerter i lænden på grund af iskiasnerven kan lamme os til et par minutter. Det er derfor nødvendigt at strække området siden begyndelsen gener.
Lig på ryggen på gulvet eller på en måtte.
- Stræk benene og lægge sine hænder krydsede på gulvet, med godt understøttede palmer.
- Bøj knæene holde sålerne på fødderne solidt plantet på jorden.
- forsigtigt rotere dine knæ til højre, indtil den nærmeste rører jorden.
- Prøv ikke løft dine skuldre eller den modsatte hånd Hold i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position og gør det til den anden side
- Gentag 5 gange.
- Stretching Ischiotibial
Sciatic smerter spredes gennem benet og når foden. Derfor er denne øvelse fremragende til at mindske presset på ham.
Sæt på gulvet med ryggen lige og benene spredes og strækkes.
- Drej skuldrene til højre og stræk torso frem til at prøve at røre spidsen af dine fødder med fingrene.
- hovedet bør, hvor det er muligt, røre dine knæ.
- Bo i denne stilling et par sekunder, vender tilbage til udgangspositionen og gør det på den anden side. Hver gang, strække lidt mere end sidste gang.
- Belt af Stretching
Endelig
denne øvelse vil mindske smerter, fordi du vil strække det berørte område. Allongez- på gulvmåtte eller på gulvet og bøj knæene for at bringe dem så tæt på brystet.
- Tag dine knæ i dine arme og presse hårdt nok.
- Lavere ben og strække dem.
- Gentag flere gange.
9 Tips til dem, der ikke kan sove på flyet
Du er bange for at flyve, eller du kan bare ikke flyve, og det forhindrer dig i at sove mens du sover Det eneste du vil have er at sove. Bemærk følgende 9 tips , som vil hjælpe dig med at hvile lettere. 1. Vælg natflyvninger Når det er muligt, vælg natflyvninger . Hvis flyveplanen svarer til din normale søvn, vil du falde i søvn lettere.
7 Faktorer, der kan påvirke præmatur overgangsalderen
Overgangsalderen defineres som et stadium, hvor en kvinde gradvist stopper med at have sin periode og ikke længere er frugtbar. Den involverer en række hormonale ændringer , der normalt finder sted mellem 45 og 55 år. Men mange faktorer kan forekomme og forstyrre den normale cyklus af den kvindelige reproduktive system .
