Hvor mange gange har du faktisk at spille sport om ugen?

Fysiske øvelser er en fantastisk måde at holde din sund og bæredygtig på, samtidig med at du har den fordel at have den silhuet du har altid drømt.

Men hvor ofte skal du spille sport? Hvor mange gange om ugen er der brug for?

Svaret afhænger af den udførte øvelse, intensiteten og hastigheden , hvor der sker fremskridt til højere niveauer.

Derfor er det vigtigt at vide mængden af ​​sport anbefales. Vi kan ikke glemme, at et overskud af sport kan forårsage ødelæggende konsekvenser for kroppen

Hvad er konsekvenserne af overdreven sport?

• Brud på muskelfibre
• Asteni eller generaliseret svaghed
• høj intensitet muskel smerte
• forhøjet blodtryk
• nedsat libido

vi anbefaler også at læse denne artikel: De 9 bedste strækninger passer til

Hvor mange gange skal du faktisk spille en sport om ugen?

De fleste mennesker kan starte med a øvelsesrutine, der er tilpasset deres krop og fysiske udholdenhed, men det kræver, at de handling af en fuldt personlig aktivitet

Alle har ikke de samme betingelser og samme reaktion i deres krop og kan lide forskellige konsekvenser, hvis de overskrider deres egen grænse pr. uge eller dagligt.

At finde ud af, hvor mange gange om ugen du skal træne, du skal tage højde for dit mål, fordi det er anderledes at træne for at tabe sig end at træne til terapeutiske formål for ethvert område af kroppen.

Hvis du vil reducere aldersrelaterede risici

Det er kendt, at to timers mild motion pr. dag reducerer risikoen for at få myokardieinfarkt efter 50 år.

• Ved at øve nok vandreture hver uge kan du nå scenen i en sund krop.
• Det ideelle til at nå målet er at udføre moderate sessioner på 10 timer fordelt over ugen.

Hvis du vil forbrænde kalorier

Når du prøver at træne dig selv til at forbrænde kalorier, anbefales det at lave sessioner med små højintensitetsintervaller, som du vil øge, mens du træner.

• Hvis du er registreret i gymnastiksalen , tjek dine strategier n træneren, der leder dig gennem rutiner tilpasset din tilstand og din krop.
• For at forbrænde kalorier, er ideen at lave tre sessioner på 20 minutter om ugen og at øge gradvist, mens du går. som du går ud over din egen modstand

Hvis du vil tone dine muskler

For at styrke og tone hver muskel anbefales det ikke at gøre for meget sport, fordi de har brug for hvile Efter hver session til hypertrofi.

• Udførelsesøvelser med vægt og styrke betragtes som en glimrende ide for at blive sund, da det reducerer risikoen for udvikling af type 2 diabetes og forhøjet blodtryk.
• I disse tilfælde anbefales det at 120 minutters sessioner om ugen spredes over tre dage, så musklerne kan hvile på andre dage.

Vi anbefaler dig at læse : Sådan tilberedes 3 cremer nti-inflammatorisk for at lindre muskelsmerter

Hvis du vil øge fysisk modstand

I disse tilfælde er der intet mere anbefalet og bedre end at køre 5 km til 10, 24 og 42 km progressivt

Hvis du ønsker at nå den sidste kilometer, skal du sætte dig selv i fysiske forhold og for at træne.

Men skal du først tænke på din krop for at holde det sundt så længe som muligt

Start med træningsprogrammer, der varierer i længden, som ugens dage går forbi uden at overskride energi muligheder, eller du vil kede dig meget hurtigt.

En time om ugen dag med én hviledag vil være nok til at nå dine egne mål forskellige slag, du foretager, vel vidende, at målet bliver at fastholde din styrke på lang sigt.

ud over at have en krop og en sund du har altid drømt med de hormoner, du frigiver i løbet af dagene og træningene, vil du være lykkeligere, uanset din alder.

6 Afslapningsøvelser, der anbefales til at sove fredeligt.

I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten.

(Gode vaner)

10 Negative virkninger af stress på dit udseende

Stress er en følelse af følelsesmæssig eller fysisk spænding, der vises på grund af frustration situationer, vrede eller nervøsitet, blandt andre. I små doser, anses det for normal og positiv, fordi nogle gange hjælper det at undgå eller dårlige beslutninger. Men de fleste af den tid, det glider negative virkninger, fordi det manifesterer ukontrollabelt og omstændigheder, der forhindrer at have en god livskvalitet.

(Gode vaner)