8 Højt kulhydrater
De fleste af os har en tendens til at tænke på kulhydrater som vores fjender, når det kommer til at tabe sig eller holde sig i form. Dette er helt falsk, fordi
kulhydrater er makronæringsstoffer, der fungerer som brændstof, der giver energi til kroppens korrekte funktion. Husk at
der er to typer kulhydrater : de dårlige og de gode. Junkfood, hydrogenerede olier og raffinerede sukkerarter er blandt de onde. Det er meget let at forstå, hvorfor .. Deres ernæringsmæssige indtag er lav eller ikke-eksisterende På den anden side, frugter, grøntsager og naturlige sødemidler er de gode kulhydrater gruppe
Derfor er ikke nødvendigt at fjerne alle kulhydratrige fødevarer, men at balancere forbruget af gode kulhydrater i vores kost til
nyde de ernæringsmæssige fordele, de leverer. 8 kulhydrat fødevarer
1. Kartoffel
Dette er en af de mest overkommelige og økonomiske fødevarer på markedet, som du ikke kan gå glip af i din kost. Du må dog lade stegte præparater til side, dvs. brug ikke olie overhovedet.
Den bedste måde at spise er at tilberede den eller bage den. På den måde holder du den anbefalede mængde kulhydrater på en naturlig måde.
En portion på 100 gram kartofler svarer til 27 gram kulhydrater; en ideel mængde til at supplere det med andre typer fødevarer. Endvidere
kartoffel er en kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium Se også:. Lære at spise kartofler til en sund og velsmagende måde
2. Banan
De fleste frugter er
kilder til essentielle makronæringsstoffer til vores krop, og selvfølgelig er bananer ingen undtagelse. Det bedste er at spise grønne bananer inden en sportsrække og modne bananer efter træning. Faktisk er grønne bananer lavet af meget stivelse og dermed gradvist frigive energien (ideel til udholdenhedstræning), mens
modne bananer er rige på saccharose , som bidrager til energiladningen af kroppen. 3. Havre
Tro det eller ej, havre er en af de mest fordelagtige kulhydratmidler til rådighed. Det er også rig på fiber. Det giver kun 50 gram kulhydrat pr. Kop. Og igen, kan du følge med
Honning
- Mælk
- Jordbær
- Yoghurt
- Bananer
- Røde frugter
- Tørre frugter eller frø (såsom chia)
- havre er også en tilfredsstillende og energigivende mad
Det er en meget almindelig ingrediens i forskellige opskrifter på morgenmad og snacks Vi anbefaler, at du læser .. 11 fordele ved havregryn en morgenopskrift
4. Pasta
De fleste atleter på højt niveau forbruger regelmæssigt store mængder pasta i de dage, der fører op til en konkurrence. Dette skyldes, at
pasta har et højere glykemisk indeks end ris , hvilket betyder, at det er højere energiindtag. Derfor er pasta en anden fødevare. det mest anbefalede kulhydratrige. Derudover
Hvedepasta er ideel til langsigtet insulinudskillelse 5. Ris
Ris er den mest forbruges korn i verden efter hvede.
Ud over at være økonomisk, er det en af de mest kulhydratrige fødevarer, eller omkring 80%. Det er en ideel energikilde før motion. Du kan ledsage kød, fisk eller æg og en lille servering af grøntsager. Det er bedst at forberede det med lidt olie og ikke at forbruge mere end en kop om dagen.
6. Tapioka
Det
tapioka Produkt fra rødderne af kassava er en lydkilde af kulhydrater på grund af sit høje indhold af stivelse. Dvs. tapioca er lav i kolesterol. En portion af 100 g tapioca er hvad der svarer til 84 gram kulhydrater. Det er en af de fødevarer, der er rige på kulhydrater, med det laveste natriumniveau, og det indeholder ikke sukker. Derfor anbefaler
de fleste ernæringseksperter det i deres kostplaner. 7. Brød
brød er også en fødevare rig i gode kulhydrater, der tilberedes med lyd, fordi det forbedrer madskålen.
Lyden er også et næringsstof, der indeholder proteiner, fedtstoffer, mineraler og endog en procentdel vand 8. fuldkorn
Fuldkorn er fulde af kulhydrater med lavt glykæmisk indeks,
, der tjener som brændstof til forskellige aktiviteter. Næsten alle korn er rige på fibre,
, som er afgørende for at regulere intestinal transit og fremme og forlænge mæthed. Deres forbrug bidrager således regulere stofskiftet Gode kulhydrater står over for den dårlige. Lad os bryde myterne
Det problem, når man ønsker at tabe sig er ikke den kulhydrat forbrug, men vanskeligheden ved at skelne godt fra dårligt. Læs mere "
8 Fødevarer, der er bedst undgås spiser i aften
Indtagelse af fødevarer natten er forbundet med overvægt og vanskeligheder, som mange mennesker kommer til at sove. På det pågældende tidspunkt af dagen, kroppen forbereder sig til hvile og udfører opgaver, der ikke er mulige i løbet af dagen. Det er derfor , når overbelastningen med tunge måltider, vanskeligheder forekommer, og kan ændre metabolisme og udskillelse af hormoner, der er ansvarlige for en god søvn.
Sådan forbedrer du stofskiftet og slår ned.
Metabolismen er ansvarlig for at omdanne disse fødevarer til energi. Dens rytme påvirkes efter alder, vægt og køn Hvis du vil vide mere om, hvordan du forbedrer dit stofskifte og bliver tyndere, er du velkommen til at læse denne artikel. Husk at mere Metabolismen er hurtig, du kan forbrænde kalorier og tabe dig.
