7 øVelser til fastgørelse af din balder derhjemme
Hvis du vil have perfekte balder, er der meget gode programmer at følge på gymnastiksalen eller direkte hjemmefra. I denne artikel vil vi lære dig de mest effektive øvelser for at fastholde dine skinker og få fremragende resultater i løbet af få uger.
Knapede skinker er et æstetisk problem, der kræver, korrigeres, indsats og nogle Med regelmæssige øvelser kan du få den form, du vil have.
Det er vigtigt at tage hensyn til, før du starter et træningsøvelsesøvelse, at ryggen altid skal være lige i hver figur. Dette råd er meget vigtigt og giver dig mulighed for at undgå fremtidige problemer. Det område du skal arbejde er lårene og ikke taljen. Hvis du føler dig stram eller smerter i lændehvirvlen eller i hofterne betyder det at du ikke er klar over øvelsen. Juster din kropsholdning og start igen
Selvom du ønsker at styrke din balder, er det ingen grund til at forsømme ryggen og forårsage skader. Øvelserne kan udføres i gymnastiksalen eller direkte hjemme er det vigtigt at indføre streng disciplin, som kræver gentagelse af øvelserne mindst tre gange om ugen og efter en sund kost. Indsatsen vil gøre dig ikke god, hvis du bruger ukorrekte fødevarer. Husk også at drikke mindst 3 liter vand, uanset om du træner De bedste øvelser til at fastholde balderne
Flekserne
Det er uden tvivl det bedst kendte øvelse for at fastholde balderne, lårene og benene. Det er en uundværlig øvelse i alle programmer. Der er flere variationer, herunder en med håndvægte, den ene med en bar eller den der blot bruger vægten af kroppen til at generere modstand.
Stå op, spred dine fødder til bredden af dine skuldre. Hvis du bruger håndvægte, kan du holde dem langs din krop eller armene strakt på højden af dine skuldre. Hvis du bruger en vægtstang, skal du passere den bag hovedet og støtte den med dine skuldre. Flex dine knæ, så hele din krop går ned. Benmusklerne skal være parallelle med jorden, og den imaginære linje fra dit knæ bør aldrig tiptoe. Hold denne position i et par sekunder, inden du vender tilbage til hjemmepositionen. Bevægelsen skal være langsom og stabil Halvbøjning eller stødning
Lig på ryggen på en bænk i gymnastiksalen (eller du kan gøre det på din seng) , hofter på ledgen, ben i et vakuum og fødder hviler på jorden.
Hæv begge ben på samme tid for at trække musklerne i dine lår og skinker. Dine ben skal være i samme højde som dine hofter. Hold denne position, så tag et ben tættere på brystet og spar i luften. Når et ben er tæt på torsoen, skal den anden altid være i samme højde som hofterne. Alterner med begge ben, så de møder halvvejs sammen. Højde
Stå foran en robust bænk eller stol høj nok til dig Tilt dit knæ til 90 °, så du kan klatre på det.
Sæt din højre fod på bænken og hæv din krop ved hjælp af styrken af dine lår og balder Stret så meget som muligt er at dit ben er fuldt udspændt. Venstre ben bør ikke røre bænken, men du kan kun tiptoe. Hold positionen i nogle sekunder, og sænk derefter langsomt. Gentag øvelsen 5 gange med dette ben, og gør det med det andet. Gluternes arbejde
Sæt knæ, albuer og underarm på gulvet. Knæene er i samme akse som hofterne
Du skal samle maven og justere dine skuldre. Løft nu venstre ben, indtil dit knæ er i samme højde som hofterne, i komplet udvidelse. Kontrakt balderne i tre sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag femten gange før du flytter til det andet ben. Gluteal arbejde og spark
Start øvelsen i samme position som den foregående øvelse, tryk på albuer, knæ og knæ. underarm på gulvet. Kontrakt maven og løft dit højre ben op til hoften. Start din ben, som om du skulle sparke, enten op (som om solerne rørte ved loftet) eller ned, mens du strækker benet og holder det lige.
Hold i alle tilfælde holdningen i nogle få sekunder. Gør otte gentagelser og skift benet. For at gøre øvelsen mere modstandsdygtig kan du bruge ankel håndvægte. Levering af bækkenet Lig på ryggen på en lille madras, tryk på fodsålerne på gulvet under bøjning knæ. Armene skal være parallelle med kroppen. Hæv bækkenet opad for at lægge pres på dine skinker og lår. Bagsiden skal være diagonalt i jorden. Hold i et par minutter og vend tilbage til den oprindelige position uden at berøre madrassen med skinkerne. Gør ti gentagelser, hvile og start igen. En variant af denne øvelse kan gøres med en flad håndvægt placeret på maven.
Sådan forebygger du rygsmerter
Vi alle, eller vi alle går, Føl rygsmerter i dit liv Det er så almindeligt, at det står øverst på listen over sundhedsproblemer, der forårsager de fleste arbejdsstop, lige bag trauma. Ifølge officielle data har 80 til 90% af befolkningen oplevet tilbageproblemer i sin levetid . Årsagerne kan være forskellige, men det anslås, at de i de fleste tilfælde er forårsaget af arbejdsmiljøet På den ene side kræver nogle arbejdspladser en betydelig fysisk indsats og bevægelser, der bærer risikoen for rygsmerter.
Hvad er forældremyndighedssyndrom og hvordan man undgår det
Begrebet forældrenes fremmedgørelse syndrom kan ikke rumme alle psykiatriske manual. på den anden side, kan vi etablere sin eksistens. Mange par forbliver sammen med undskyldningen om, at børn har brug for en forenet familie, eller fordi de afhænger så meget af hinanden, at de forsøger alt først, før de konfronterer hinanden den endelige afgørelse.
