Vores krop udsættes dag efter dag til forskellige niveauer af fysisk anstrengelse, uanset aktivitet vi udøver, en siddende arbejdsstilling eller stillesiddende aktivitet, der ikke udgør mindre indsats for musklerne i vores krop.
den strække , også kendt som muskel strække, praksis med henblik på at øge og bevare fleksibiliteten . Ud over sine fordele på fleksibilitet, der strækker reducerer forekomsten af ømhed under udøvelse af fysisk aktivitet.
Fleksibilitet er evne muskler til at bevæge leddene i henhold til deres sortiment af mobilitet, uden at forårsage smerte eller skade.
Forøg din fleksibilitet fremmer produktionen og fastholdelse af ledvæske, en væsentlig smøremiddel for en korrekt mobilisering af leddene. Thi, denne organiske væske absorberer stød og hjælper til at reducere friktionen mellem muskelfibrene.
Kort sagt, strækning forhindrer risikoen for kontrakturer, skader eller skader i løbet udøvelse af et fysisk aktivitet eller når øve dine daglige aktiviteter.
Hvis du ønsker at lære mere om din muskelmasse, læse vores artikel om de 5 vaner, som du skal tage, hvis du ønsker at få muskelmasse
aldrig praksis med strækøvelser uden opvarmning først.
strække kolde muskler ville være uklogt at øge risikoen for muskelkramper og sammentrækninger .
en grundig opvarmning, dog ikke nødvendigt: du bare brug for at øve nogle lave øvelser intensitet i omkring ti minutter
eksisterer. mange strækøvelser til alle dele af kroppen og til alle niveauer af sport. Derfor deler vi de øvelser, som alle kan gøre, uanset deres fysiske tilstand eller deres sport.
Når vi går gennem episoder af stress, er det normalt vores trapezer, der lider mest. Denne muskel område strækker sig fra bunden af kraniet, øverste del af halsen, på de yderste kanter af skulderbladene forbinder skuldre.
Denne strækning er lidt krævende, men ikke tvinge, Du kan øve øvelsen i dit eget tempo og i overensstemmelse med din fleksibilitet .
Hvis du lider af knæsmerter, anbefaler vi at du opdager vores 5 sportsgrene til personer med knæsmerter
Ved at udføre denne øvelse kræves en midterkantsvingning mellem dine skuldre og hofter.
Du har lige opdaget et overblik, du bemærker, at der er mange øvelser med stretching. Valg af øvelser til at praktisere sker i henhold til forskellige faktorer som alder og tilstand fysisk , eller øvelser eller sportsaktiviteter, som vi har eller ikke er vant til at øve.
Uanset din alder eller tilstand forbliver det faktum, at træningen efter hver fysisk aktivitet hjælper med at hæmme kroppens tidlige ældning og hjælper med at blive mere mobil gennem hele livet
Hvis du har svært ved at udøve en strækøvelse, hvis du tvivler på ydeevnen i din ydeevne, eller hvis du føler dig forstyrrende , stop med at træne straks for at undgå risiko for skade.
Hvis du skal afbryde en øvelse på grund af en af disse situationer, kan du erstatte den med en lignende øvelse, som ikke har nogen problemer. > Derudover anbefales strækningsøvelser
ikke for osteoporose, skader, forstuvninger, betændelser eller infektioner af en lem, der er involveret i nogen af disse øvelser. Derfor foreslår vi at du søger råd fra din læge for at udelukke enhver mulig risiko.
Håber du nyder disse øvelser!
7 Fødevarer til behandling af lungebetændelse
Lungebetændelse, som normalt skyldes svampe, vira eller bakterier, er en af de mest almindelige luftvejssygdomme, der påvirker børn og voksne. Det er en akut respiratorisk infektion, der primært påvirker lungerne og forårsager svær smerte under vejrtrækning og dermed forhindrer ilt i at cirkulere frit mellem dem.
8 Fødevarer, der skal undgås, når du har mavesmerter.
Mavesmerter er et meget almindeligt symptom, som normalt er forårsaget af fordøjelsesbesvær forårsaget af mikroorganismer eller stoffer i fødevarer I mere begrænsede tilfælde kan dette manifesteres af et inflammatorisk problem eller ubalancer i nervesystemet, næsten altid på grund af stress og angst.