Kostlægning for at undgå osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der opstår, når knoglerne mister sin konsistens og tæthed, hvilket gør den modtagelig over for skader og brud. Alle knogler kan blive påvirket, og derfor er det meget vigtigt at træffe de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dens forekomst.
læger er enige om, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af knogleskørhed, fordi deres knogler er tyndere og mindre tæt, og dette mindsker også knogletæthed forekomme, når hormonale ændringer ved overgangsalderen ejer
denne diæt, som forhindrer indtræden af osteoporose bør omfatte følgende elementer.
calcium
calcium er det vigtigste næringsstof i forebyggelse og behandling af osteoporose. er det kendt, at knoglerne er sammensat i stor del af calcium, men dette mineral er også afgørende for andre funktioner af krop, som e muskulært arbejde, nerveaktivitet og immunrespons
Hvis vores kost ikke er sund eller ikke afbalanceret, vil kroppen bruge rammen som en reserve af calcium. At spise dårligt en dag og derefter genoptage gode vaner er ikke så slemt. Lige så forbruge lidt mere calcium at gøre op for den, der blev udvundet fra rammen. Men hvis vores kost forbliver fattige, vil denne kompensation ikke ske, og kroppen kan fortsætte med at trække på calcium knogler; og på et eller andet tidspunkt, vil vi til sidst lider af knogleskørhed og dens konsekvenser!
I trediverne, vores ben er normalt stærk og tæt. Derfor er det vigtigt, at børn og voksne bruger nok calcium. Når kvinder når overgangsalderen, falder knogletæthed på grund af de hormonelle ændringer, der opstår i dette stadie af livet. Dette kan føre til udbrud af osteoporose; Også, calcium indtag er afgørende.
Det er bedst at forbruge 1.000 til 1.200 mg calcium per dag. Selv om der er en række kosttilskud, der kan udbyde disse mængder Her er det vigtigt at få dem gennem kosten. Hvis du beslutter at tage kalktilskud, passe på ikke at overskride 2.500 milligram, som overdreven indtagelse af calcium kan føre til dannelse af nyresten og gøre vanskelige absorptionen af andre mineraler ved krop.
fødevarer rige på calcium er dåse sardiner, æg, figner, appelsiner, kikærter, muslinger, gulerødder, pinjekerner, løg, beriget tofu calcium, skummetmælk mv.
D-vitamin
Selv om calcium er nødvendigt uden parallelindtag af D-vitamin, har den ingen effekt ved bekæmpelse af osteoporose. D-vitamin hjælper med at distribuere calcium til de dele af kroppen, der har brug for det, såsom skeletet. Uden tilstrækkeligt vitamin D kan børns knogler tabe sig og konsistens. En vitamin D-mangel i voksenalderen tvinger kroppen til at trække i knoglerne det kalcium, den har brug for, uden at kunne genoprette det. Hele denne proces fører til osteoporose!
Mængden af D-vitamin, der anbefales at indtage dagligt er 800 IE. De fødevarer, der indeholder de mest er laks, sardiner, beriget mælk, sojamelk, beriget yoghurt, æggeblomme og svampe
Magnesium
Magnesium har flere funktioner i vores krop, og en af dem er at lette calciumabsorption Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at et tilstrækkeligt forbrug af magnesium kan øge knogletætheden og reducere udseendet af osteoporose og brud. Generelt er kosttilskud baseret på calcium og D-vitamin indeholder også magnesium; det letter deres absorption, men kan medføre nogle mave lidelser
Det er ikke nødvendigt at forbruge kosttilskud, fordi det er nok til at introducere nogle fødevarer i vores daglige kost. frø squash, spinat, amarant, solsikkefrø, mandler, nye kartofler, bønner, jordnødder og jordnøddesmør, fuldkornsbrød og sesamfrø.
kalium
Kalium bidrager til dannelse af knogler, fremmer calciumabsorption, øger knoglemineraltætheden og forhindrer tab af knoglevæv forårsaget af metaboliske processer. I en undersøgelse i 3000 præ-menopausale og postmenopausale kvinder blev det konstateret, at hos dem, der stadig havde deres periode og øget deres kaliumindtag, var knogletætheden også steget med 8%.
God forskere har vist, at denne effekt også kan komme fra de naturlige egenskaber af frugt og grøntsager, undersøgelsen bekræftede, at kalium er en allieret i kampen mod knogleskørhed
The kalium-rige fødevarer er: Nye kartofler, yoghurt, soja, fisk, søde kartofler, avocado, bananer, salat, spinat, melon, squash, mælk, gulerødder, linser, ferskner , papaya, pistacienødder, sojamælk, vandmelon, tomater, svampe, rosiner, jordnødder, mandler, appelsiner, broccoli, solsikkefrø, etc.
vitamin K
K-vitamin er afgørende for dannelsen af osteocalcin, et protein, der kun findes i knogler. Det er nu kendt, at de, der bruger store mængder vitamin K, har lavere risiko for knoglebrud og osteoporose. Det er vigtigt at forbruge en tilstrækkelig mængde af vitamin K, men det er tilrådeligt at konsultere en læge, før du tager nogen kosttilskud.
Fødevarer, der giver os vitamin K er spinat, grønkål, chard, julesalat, sennep, salat, broccoli, persille, rosenkål, brøndkarse, asparges, osv
protein
Vi har altid ment, at proteiner øget risikoen for osteoporose, fordi jo højere proteinindtaget er, desto større er mængden af calcium elimineret i urinen. Forskere har gennemført undersøgelser, der har fastslået, at problemet skyldes overdreven forbrug af protein og ikke selve proteinet.
Protein er en væsentlig ingrediens til styrkelse af knogler. Dette næringsstof er til stede i fødevarer, der skal indtages for at have stærke knogler : kød , fisk, æg, bønner, linser, soja og nødder. Undgå for meget fed mad, mindre spise dem i light version. Mælk, ost og yoghurt
Kosten er beregnet til at forebygge knogleskørhed er ikke nødvendigvis restriktiv eller meget forskellig fra vores sædvanlige kost . Som vi har set, kan en afbalanceret kost give os de mineraler og næringsstoffer, vi har brug for at have sunde knogler!
Nogle tips til ikke at sove om dagen
Og de omfatter ikke at drikke kaffe i overflod! Er det muligt ikke at føle sig træt af når som helst? Uden at bemærke det, lukker dine øjenlåg langsomt, og du mangler koordination og koncentration . Det bedste i disse tilfælde er at tage en lur, men vi har ikke altid den chance. For at undgå denne situation er det bedre at ændre eller tilføje nogle daglige vaner.
Dæk eller tilføj covers? Hvordan til at sove, når det er koldt
Temperaturerne begynder at falde, og dette er på tide at tilføje nogle tæpper i sengen ud over at have en god pyjamas til rådighed. Vi begår ofte fejlen at være for kølige og vi dækker os for meget at sove. Er dette godt? I denne artikel forklarer vi hvordan man sover, når det er koldt, med tæpper eller dækker?
