Mincing ved at kontrollere mængden af mad
Vi har alle hørt, at for at tabe sig, skal du spise mindre.
Men det er vigtigt at kende spise i små mængder og afbalanceret måde at tabe sig for ellers kunne vi have ernæringsmæssige mangler eller regrossir i et stykke tid.
i denne artikel vil vi give dig grundlæggende råd til lære at spise fornuftigt og med held få den ideelle vægt uden anstrengelse eller offer.
maven tilpasser
Maven har en vidunderlig dyd: det hurtigt tilpasser sig mængden af mad, der indtages
Faktisk, hvis vi vænne os til. spise mere eller mindre faste tidspunkter, med tiden, vil kroppen spørge os de samme beløb i disse specifikke tidspunkter.
Dette kan lette vores mål i høj grad.
Men han er afgørende for at give kroppen alle de næringsstoffer, det har brug for fordi det ellers kunne reagere negativt og forhindre vægttab
Hvordan skal man
At begynde at tilpasse vores mave til mængderne som vi ønsker at spise, skal vi følge følgende råd: Undgå at bruge mere end 4 eller 5 timer uden at spise.
- Det er vigtigt ikke at spise mad før man har opnået al fordøjelse men det er også vigtigt ikke at være fastende for længe fordi det opfordrer os til at spise mere på næste måltid Mellem måltiderne kan du spise frisk frugt, yoghurt eller noget baseret på fuldkorn
- . De er meget tilfredsstillende fødevarer
, som med en lille mængde, bringer os mange næringsstoffer. Bortset fra måltider, skal vi vænne sig til at drikke meget vand eller infusioner, fordi vi ofte forvirrer tørst og sult - hvad driver os til at spise, når vi ikke har brug for det Vil du vide mere: Tips til at spise mindre, mens du er fyldt
Når forsvinder hunger?
Nogle undersøgelser viser, at
faktisk sult ikke varer længere end 15 eller 20 minutter Således spiser folk, der langsomt spiser og tygger mad, den store fordel at være
Du kan prøve testen ved at tage nok tid og tygge hver mad, indtil den er næsten flydende.
Det vil også forbedre hele fordøjelsesprocessen og give dig mindre at spise uden sult Følelsesmæssig sult
Hvorfor skal de fleste, der spiser for meget, fylde deres mave for at føle sig tilfredse?
Vi forvirrer ofte behovet for spise for at tilfredsstille sin sult med fylde, vi har, når vi spiser en masse.
i mange tilfælde, dette behov er knyttet til følelsesmæssige mangler, sorg stater og melankolske eller perioder med stress og
Kroppen forsøger at fylde følelsesmæssige hulrum og få energi på denne måde.
Men hvis vi ikke genvinder kontrol over, hvad vi spiser, har virkningerne tendens til at være mere negativ fordi vi spiser skadelige fødevarer sibel, vi hindre fordøjelse og mere, vi har anger, der øger skyld
Glem ikke at læse. 11 fødevarer, der vil hjælpe dig med at bekæmpe angst og stress
Det centrale er 80% Vi skal lære at finde tilfredshed med at kunne afslutte at spise, når vi allerede er sultne, men hvor vi kan spise lidt mere.
Vi må vide, hvordan vi skal gribe dette øjeblik, når vi har en tendens til at spise mindre end hvad der passer til os
, om det er en anden plade af hovedret eller en dessert.
For at få en ide vi skulle udfylde 80% af vores kapacitet.
De første par dage vil være vanskelige at stoppe på dette tidspunkt, hvis vi ikke er vant til det. En effektiv løsning kan være at bruge en fordøjelsessinfusion for at berolige følelsen af tomhed. I nogle få ord minutter vil du bemærke, at sulten forsvinder, og med tiden vil du gøre det naturligt.
Derudover har påfyldning 80% en anden fordel , fordi det ikke overbelaster enheden fordøjelseskanalen, og vi behøver ikke en lang hvile til at genvinde energi,
som det er tilfældet, når vi spiser mere end nødvendigt eller for tunge fødevarer.
På den måde
vi vil føle os aktive og i stand til at udføre nogen aktivitet nogle gange efter at have spist.
Om aftenen vil vores lever fungere meget bedre, og vi vil være i stand til at hvile lettere såvel som os vågne op med vitalitet og godt humør.
Sådan reduceres dine daglige kalorier til at tabe sig
At oprette en diæt ville være ineffektiv, hvis den ikke tog højde for mængden af kalorier vi spiser en dag. Det er vigtigt at vide, hvor meget der er nødvendigt for at holde os sunde. Over dette beløb bliver de til fedtstoffer og endelig i kilo overflødige. Ernæringseksperter fortæller os, at det er nødvendigt at forbruge 500 kalorier mindre for at slanke.
5 Ting, der sker, når du når din ideelle vægt
Det er meget glædeligt at se tilbage og se, at vi har formået at ændre vores vægt. Dette er resultatet af en stor investering, regelmæssig motion og sunde spisevaner. Vores fitness rutine er ikke længere det samme, og vi kan nu løfte tungere vægte, løbe hurtigere og føle sig godt tilpas i vores motionsrum.
