De bedste fødevarer, der mætte
Vi ved, der er fødevarer, der gør os til at føle fuld, men ikke meget sundt.
Når sulten angriber os, bedre til at forbruge produkter, der fylder maven, men ikke bringer fedt eller sukker.
Du tror det er umuligt? I denne artikel vil vi forklare, hvad at spise for at fylde dig op uden at forsømme din kost.
Hvorfor er en fødevare mættende?
Alt hvad vi spiser, har en indvirkning på os i masser af områder. For eksempel på vores mave mæthed og trang, som vi er nødt til at spise noget mad, der er foran os.
Hvert måltid giver mere eller mindre grad af mæthed og det er derfor Det er ikke det samme, at man spiser en grøn salat og tomat som pasta.
For en fødevare for at være tilfredsstillende, skal det opfylde følgende betingelser:
- Det skal være stærk protein
- Det bør bringe en god mængde af fiber
- Det bør indeholde en masse luft .. .. og vand
- det burde have få kalorier, i forhold til sin vægt
- der skal være fuldstændig
Vi anbefaler, at du læser. Behandling smerter ved indgangen af maven med mynte, anis og kanel
sunde fødevarer, der mætte
Hvis man refererer til de kvaliteter af mættende fødevarer, og dem, der gør sunde (eller i hvert fald sundere end fastfood og wienerbrød), kan vi lave en liste over de bedste
vand kartofler
Hvis du har tendens til at kritisere, når vi laver en plan eller vi ønsker at tabe sig, kartoflen vand er en stor kilde til vitamin C, kalium og kulhydrater.
De giver os også med fiber og protein, og contiennen ikke for meget fedt. De er mere end mættende.
Havre
Spis havregryn til morgenmad udgør ikke være sulten indtil midten af morgen eller frokost.
Dette korn indeholder mange fiber og vegetabilske proteiner, der har evnen til mætte maven i flere timer. Hvis du blander havre med yoghurt og mælk, fordelene vil være langt større.
æble
det repræsenterer en stor kilde til fiber, som slukker for "signal" af hjernen, der ønsker at spise mere og mere. Du kan vælge et æble til morgenmad, halv om morgenen, dessert eller snack.
Hun stabilisere sukker niveauer i blodet og bringe masser af vand til din krop. Din mave vil derfor føle sig fuldt ud i længere tid, og du vil undgå, for eksempel, væskeophobning.
Æg
Her er en anden mad, der har meget dårlig presse, fordi det øger kolesteroltallet. Men det er rig på næringsstoffer, især gul.
Antioxidanter vi bringe æg (lutein og zeaxanthin, etc.) gøre os føler fuld i timevis.
Hvad nu hvis, i stedet for at spise brød eller kager til morgenmad, du vælger et kogt æg? Du vil få færre kalorier og mere mæthed for din organisation.
Orange
Denne citrus bringer en god mængde af fiber, hvilket reducerer appetitten.
Det anbefales at spise appelsiner til C-vitamin, der styrker vores immunforsvar.
derudover er det en frugt, der kan bruges i flere præparater, juice, desserter osv
nødder
Hvis du indtager i tilstrækkelige mængder, ingen grund til at være bange for kalorier. En håndfuld om dagen maksimum, og du vil nyde alle dens fordele (blandt dem, mætte appetit).
Nødder indeholder sunde fedtstoffer og kulhydrater der forbliver i maven meget længere end andre retter
Grøntsagssuppe
For at nyde den "sunde og tilfredsstillende" sondring, skal disse supper fremstilles med naturlige grøntsager. Det betyder, at dehydrerede eller pulveriserede supper ikke betyder noget.
Suppen indeholder en masse vand, der forbliver i maven længere og undgår trangen til at spise mellem måltiderne.
Derudover kan du tilberede lækre supper ved at blande courgetter, gulerødder, ærter osv. (Husk at tilføje mælk eller skummetmælk creme enten færre kalorier).
linser
Bælgfrugter i almindelighed og især linser er perfekte til at tilfredsstille. De giver gode doser vegetabilsk protein og fiber. Derfor er en lentilskål med kogt æg og tomat en god frokost, så du føler dig fuld i timer og ikke misbruger "gnave" af eftermiddagen.
mynte te
lugten af denne urt er afslappende og "cutting" sult i minutter.
det er en krydderurt men
kan du nyde det med en lækker infusion, for eksempel midt om morgenen eller når sulten tager dig. Desuden mynte te har andre sundhedsmæssige fordele såsom at stimulere fordøjelsen og forebygge kolik.
af magert kød
Da det er rig på protein, kan tilføje kød til listen over de mest tilfredsstillende fødevarer. Men for dette må det være magert.
Spis en kotelet til frokost (med salat af tørrede grøntsager eller kartofler vand) hjælper dig med at glemme sulten i det mindste op til . eftermiddag
Se også: Forbered salater, der hjælper dig med at tabe, og du mætte
komplet pasta
i virkeligheden, alle kerner, som ikke er raffineret eller forarbejdede har denne evne . I tilfælde af pasta spiser du mindre, og du vil føle dig mere tilfreds. De giver mange mineraler, vitaminer og antioxidanter.
Vær dog forsigtig, fordi
de indeholder mere fedt end hvid pasta. Så balance deres forbrug. Krydderier
En god sund mulighed for de krydderier du bruger i dit daglige liv. Krydderier har også evnen til at tilfredsstille.
En krydret fad med peber, karry, spidskommen og ingefær tilfredsstiller os længere og øger den metaboliske temperatur.
Desuden bringer en duft og lækker smag til dine måltider.
Sådan forebygger du rygsmerter
Vi alle, eller vi alle går, Føl rygsmerter i dit liv Det er så almindeligt, at det står øverst på listen over sundhedsproblemer, der forårsager de fleste arbejdsstop, lige bag trauma. Ifølge officielle data har 80 til 90% af befolkningen oplevet tilbageproblemer i sin levetid . Årsagerne kan være forskellige, men det anslås, at de i de fleste tilfælde er forårsaget af arbejdsmiljøet På den ene side kræver nogle arbejdspladser en betydelig fysisk indsats og bevægelser, der bærer risikoen for rygsmerter.
9 Fordele ved at spise chia frø
Chia frø klassificeres kategorien "superfood" og kommer fra Mellemamerika Takket være deres enestående ernæringsmæssige egenskaber er de blevet meget populære over hele verden de seneste år De er karakteriseret ved deres lille størrelse og smag ligner de møtrikker, der tillader dem at nemt integreres i mange opskrifter dagligt.
