15 Gode grunde til at tage magnesium hver dag

Magnesium er et vigtigt mineral for vores helbred; en mangel på magnesium kan forårsage mange sygdomme, såsom muskelsmerter, sløret nervøs, svimmelhed, fælles eller migræne problemer. Vi forklarer nedenfor, hvad er de vigtigste grunde til, at vi skal tage det hver dag, og vi fortæller dig, hvilke fødevarer og kosttilskud vi skal bruge for at få den daglige dosis, som vores krop kræver!

Få næringsstoffer tilbyde så mange fordele som magnesium. det er også den mest almindelige mineral i kroppen celler efter calcium, phosphor og kalium.

de gavnlige virkninger magnesium

1. det forhindrer forringelse af brusk og påbegyndelsen af ​​sygdomme som slidgigt og ledsmerter.
2. det er et mineral af afgørende betydning for at lindre muskelsmerter. Du skal forbruge magnesium for at undgå kramper, spasmer, prikken, følelsesløshed og rystelser.
3. den regulerer hjerteslag.
4. det bekæmper hypertension.
5. det lindrer migræne og kæbe smerter er ofte forårsaget af muskelspændinger.
6. Det lindrer vertigo, der undertiden forårsaget af muskelspændinger i den cervikale region.
7. Det bringer lindring til folk, der har svært ved at til at bære lys til dem, der ikke er i stand til at skelne lys i mørket, og også til dem, der viser en overfølsomhed over for støj.
8. det giver energi og bekæmper træthed, grund laquelles at anbefale os i perioder med rekonvalescens og for folk, der lider af kronisk træthed, fibromyalgi eller generel svaghed.
9. det stimulerer appetitten af ​​mennesker, der lider af mangel på appetit.
10. det beroliger kvalme og opkastning.
11. det lindrer forstoppelse problemer, , fordi det letter intestinal transit naturligt.
12. det lindrer menstruationssmerter.
13. det beroliger behov for at forbruge salt og af cho colat.
14. Det er i mange tilfælde en regulator for nervesystemet: søvnløshed og angst; hyperaktivitet, angst, panikanfald, fobier
15. Det fremmer produktionen af ​​kollagen, som er afgørende for vores skelet, vores sener og vores brusk. Når der mangler kollagen, skal man tage sig af at forbruge C-vitamin og protein, helst i samme måltid.

Magnesiumrige fødevarer

Mange fødevarer er rige i magnesium og det kan nogle gange overraske os! I l skal tænke på at indtage nogen af ​​disse fødevarer ved hvert måltid

• Fra kakao 100 g ren mørk chokolade indeholder omkring 500 milligram
• Grøntsager med mørkegrønne blade:. Chard, salat, spinat
• frugter: bananer, abrikoser, avocadoer, ferskner, blommer
• tørrede frugter: mandler, cashewnødder, hasselnødder, valnødder
• tørrede grøntsager: ærter, linser
• frø
• korn: brune ris, hirse, havre
• kartofler
• fra squash

To grundlæggende opskrifter

en praktisk måde at forbruge vores daglige magnesium dosis er at drikke hver morgen med mælk -shake hvis ingredienser er: kakaopulver, mandelpulver, en moden banan, havremelk eller ris; og hvis du foretrækker lidt sødere, tilføj lidt honning eller panela. Smag perfekt alle ingredienserne til at forberede denne første morgen snack til voksne og børn og lækre saftige!

Hvis vi ønsker at undgå at bruge alle de kalorier, og vi er på udkig efter noget andet, kan vi forberede hvert måltid, der består af salat:

• salatblade og rå spinat
• Advokat
• Tomat
• Nødder
• linser spirede

sæsonen med olivenolie, citronsaft og lidt havsalt eller Himalaya salt, efter smag.

spirede linser kan være i kosten eller i nogle supermarkeder stores kan også forberede dig ved at sætte rå linser i en skål med lidt vand, , idet man fugte dem konstant, og efter to eller tre dage begynder de at spire. Det er da vi kan spise dem. Spiring kan formere fordelene ved frø og få daglig en ekstra dosis af energi.

magnesium kosttilskud

Vi vil gøre vores valg fra magnesium kosttilskud, der kan findes i forskellige former apoteker, naturlægemidler butikker eller i helsekostbutikker

• magnesiumchlorid. har en meget bitter smag, men det er også den mest anbefalede
• magnesium citrat. det mest egnede, hvis du lider af halsbrand, eller hvis du ikke tolererer smagen af ​​klorid
• Magnesiumsulfat: er denne præsentation ideel til at tage afslappende bade; Tilsæt det til badet varmt vand

Ved hvilke doser? Tag 300 til 600 milligram om dagen, oralt, i tre tager for kroppen at optage det ordentligt.

Det anbefales at konsultere din læge eller terapeut, før du starter nogen behandling.

Fotografier høflighed af diekatrin, Foodmayhemcom og sweetbeetandgreenbean.

Depression kan forårsage kardiovaskulære problemer

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er depression en af ​​de mest almindelige sygdomme , der påvirker mere end 350 millioner af mennesker over hele verden. en anden ting, vi skal også tage i betragtning, er, at ifølge en undersøgelse offentliggjort i det ansete tidsskrift " Journal of American College of Cardiology " den Depression er også forbundet med mange hjerte-kar-sygdomme.

(Gode vaner)

5 Fødevarer, der hjælper vores hukommelse

Vores hukommelse giver mening til vores liv. Takket være hende kan vi udføre mange aktiviteter og værker, der ellers ville være vanskelige. Det giver os mulighed for at holde minder om vores liv, da det registrerer alle vores oplevelser. Selvfølgelig er der fødevarer, der hjælper os med at holde vores hukommelse i god form.

(Gode vaner)