Opmærksomhed på 5 fejl, hvis du ikke lider af søvnløshed
Når du går i seng, er det vigtigt at ændre den dårlige vane med at tjekke din e-mail på din telefon og foretrække en god papirbog så ikke for at stimulere din hjerne
Hvor mange gange om måneden har du svært ved at sove? Er søvnløshed tilbagevendende i dit liv? Begynder du dig at føle dig træt på grund af denne mangel på søvn?
Hvis det er tilfældet, skal du begynde at handle.
En dyb og afslappet søvn giver os gode resultater livskvalitet og tilstrækkelig energi til at klare vores daglige aktiviteter.
Men undertiden gør vi fejl, der ophidser vores hjerner og organer og forhindrer os i at få en god nats søvn.
I denne artikel inviterer vi dig til at opdage disse dårlige vaner, der forårsager søvnløshed.
1. Jeg er nødt til at sove, jeg skal sove ...
Insomnia er et meget almindeligt fænomen, som ikke bør overses.
For bedre at forstå, vil vi give dig et simpelt eksempel: du kommer tilbage sent fra din dag med arbejde, og du har mange ting at gøre hjemme, som du ikke kunne gøre dagen før.
Når du er færdig med at gøre alle dine opgaver, indser du, at det er meget sent
Du går i seng og lukker øjnene til , mens du internt verbaliserer tanker som: "Jeg skal falde i søvn nu, fordi ellers ikke vil jeg kunne hvile nok, og jeg bliver træt i morgen ".
I denne situation opstår den modsatte effekt, fordi du holder dig vågen i meget lang tid.
Vores hjerne skal afbryde og slappe af mindst to timer inden vi går i seng.
Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed på en ting kun obsessivt, hæver vi stresset, og vi gør det ikke Lad os ikke slappe af.
Løsningen er at forsøge at gøre noget for at gøre dig nervøs, før du går i seng.
Afslut dine opgaver to timer før du går i seng og tager en bog af at distrahere dit sind, og søvn vil komme lidt efter lidt.
2 Forkerte tidsplaner
Vores krop har brug for daglige vaner og regler, der regulerer dets grundlæggende funktioner, såsom kost og søvnmønstre.
Det betyder at du ikke kan sove i dag kl. 10 og i morgen kl Prøv at følge regler og holde en stabil tidsplan.
Ideen er at spise middag to timer før du går i seng, så vores krop har tid til at fordøje.
Så skal du byde på hvile din hjerne og lindre dine muskler med et varmt brusebad.
Den ideelle tid til at sove er altid mellem kl. 22:30 og 23 timer, selvom du selvfølgelig kan gå i seng lidt senere en eller to gange om ugen.
3. Elektronisk udstyr
Det er meget almindeligt at se e-mails, se på sociale netværk, sende en besked eller se en film på tv.
Men vær opmærksom på at skærme på vores enheder Elektronisk sikrer vores hjerner gennem deres elektromagnetiske bølger.
Tv er ikke så meget et problem som en mobiltelefon, tablet eller bærbar computer, fordi der generelt er en sundere afstand, og vores syn er ikke så stimuleret.
Det er bedst at slukke for alle elektroniske enheder og at tage en bog (på papir!), hvis vi virkelig ønsker at undgå søvnløshed og opretholde en vis balance.
4. Hvad spiser du om aftenen?
Mange mennesker går hjem med sult i deres mave efter en lang dag med arbejde, og de forbereder en betydelig skål, der er tung at fordøje.
Du skal vide, at i løbet af den sidste del af dagen vil vi ikke bruge meget energi.
Det er derfor vigtigt at forberede lette retter, hvor proteinerne ikke mangler, men er nemme at fordøje og uden fedt
Supper, dampede grøntsager, fisk rig på omega-3'er og urteinfusioner er altid gode til middag.
Pas på færdige måltider, som de er let og hurtigt at forberede, når vi ikke rigtig vil lave mad, de har et højt indhold af konserveringsmidler og raffineret mel.
De er blandt de værste fjender i vores helbred og udløser søvnløshed.
5. Disse angst, der går rundt i vores hoved. Stress, denne angst, der er ophobet i løbet af dagen, har tendens til at dukke op om aftenen, når vi går i seng og lader os omslutte af stilheden.
Det er da at vores lille indre stemme fremkommer, som minder os om hver af de bekymringer vi har, obsessivt.
Vi begynder at tænke på bestemte ting og dreje dem rundt i alle retninger uden at indse, at timerne og afslappende søvn kommer ikke. Vi ved, at styring af stress ikke er let. Det er dog nødvendigt at sætte prioriteter
, og disse problemer bør ikke blive de vigtigste ting i dit liv.
Prøv at relativisere og forstyrre dig selv af denne vægt for at komme mere fredfyldt til seng, uden skyer i hovedet og uden skygger, der forvirrer dig, når du lukker øjnene. Sæt disse tips i praksis, og lidt efter lidt vil du lykkes i at overvinde søvnløshed.
Oplev hummus, en anti-depressiv fad, rig på næringsstoffer.
Har du nogensinde hørt om hummus? Har du nogensinde smagt det? Selv hvis det endnu ikke er kendt i Europa , går hummus gradvist ind i vores gastronomi. Hvis du kan lide kikærter, vil du elske hummus. Denne lækre arabiske dej er ikke mere end en blanding af citronsaft, olivenolie, hvidløg, paprika, sesamfrø, oliven og , selvfølgelig kikærter.
Fordelene ved K-vitamin til din krop
Vitaminer er afgørende for et velfungerende vores krop: Det er især vigtigt at forbruge dagligdags fødevarer, der tillader os at bestanden op på vitamin A, B og C. Men der er også andre vitaminer lige så nødvendige og med flere sundhedsmæssige fordele. Kender du alle fordelene ved vitamin K, for eksempel?
