Tips at begynde at gøre øvelser intelligent

Du sikkert begyndte flere gange for at øvelser alvorligt, men du har hurtigt forladt din indsats.

Da du allerede har lyst til at spille sport, anbefaler vi dig at læse denne artikel for at finde nøglerne til motivation.

Med disse tips, vil du lykkes i at drage fordel af de øvelser og de tidlige dage, vil du bemærke de store fordele de bringer dig.

Gør det gradvist

Du skal ikke bare begynde at gøre øvelser, skal du også opretholde en viljestyrke på lang sigt.

Derfor er det vigtigt ikke at starte radikalt, fordi du kan blive træt og dermed fremkalde den modsatte virkning som i

Begynd lidt efter lidt og sæt ikke dig selv for hårde mål.

Forøg tid og intensitet lidt efter lidt og husk at belønne dig selv på en sund måde med hver eneste af jer tage et skridt.

i forlængelse, tilbyder vi en tidsplan, der giver dig mulighed for at markere den faktiske udvikling af de øvelser, du ønsker at gøre.

det bør ikke lide

øvelser bør påtage sig en indsats men de må ikke repræsentere dig ingen lidelse . Hjernen skal modtage positive og tilfredsstillende ordrer, ikke negative tanker.

Derfor er det meget vigtigt at vælge, når det er muligt, øvelser, der appellerer til dig, eller som giver dig positive følelser.

For eksempel registrerer nogle mennesker sig for klasser de kan lide at spille sport med venner og musik eller åbne øvelser.

Glem ikke at strække før og efter

Stretching er den mest forsømte del af rammerne for sport. Under øvelser sætter vi vores krop i en indsats, der kontraherer vores muskler.

For at vi virkelig skal opnå resultater, skal vi strække for at forhindre læsioner og opnå fleksibilitet.

På denne måde vi vil bruge energi, vores kropsholdning vil forbedre betydeligt, og kontrakturerne forsvinder.

Drikke vand

Hvis vi sveder og ikke drikker nok, løber vi risikoen for dehydrering og demineralisering hvilket vil resultere i mangel på energi og andre konsekvenser.

Bær altid en flaske vand med dig. Du kan også forberede en isotonisk drink, tilføje citronsaft, et antydning af havsalt og honning.

Overvej dit ånde

Når vi gør en stor indsats, glemmer vi ofte det vigtigste som er lige vejret.

Hvis vi ikke trækker vejret godt, bliver vi træt mere. Derfor kræver det større indsats, og vi kæmper for at genoprette.

Når intensiteten af ​​øvelsen øges, skal du huske at altid indånde før bevægelsen og å trække vejret ud luft efter bevægelsen. Du vil se en stor forskel

Se på dårlige stillinger

Øvelser fokuserer på noget, og vi glemmer resten af ​​kroppen.

Hvis vi har en god træner, vil han passe på korrigere eller minde os Korrekt kropsholdning til denne øvelse

Hvis du efter træning føler dig træt eller har smerter, er det helt normalt.

På den anden side, hvad er ikke normal er at have konkret smerte eller endda sammentrækninger.

du må ikke sprede massage

de første par uger, din krop vil tilpasse sig det nye tempo gradvist, og du vil føle du vil nok føle dig meget træt.

Du kan belønne indsatsen med en session med massage, fysioterapi, osteopati mv. Se efter en god professionel og lad din krop slappe af.

Spis protein

Protein er essentielt i vores kost men hvis du øger din fysiske indsats, skal du tage mere hensyn til det.

Protein vil også hjælpe dig med at tone og opbygge muskler lettere.

Her er en liste over produkter, der ikke bør gå glip af i din kost:

• Kød
• Fisk
• Æg
• Mælk og mejeriprodukter
• Bælgfrugter
• Nødder
• svampe
• Spirulina
• Fuldkorn

Arnica at inddrive

et godt middel mod atleter er arnika, en blomst, der bruges til at forebygge og behandle skader, og hjælpe os før . og efter træning

• cremen med arnica Du kan ansøge om smertefulde områder eller overfyldte
• Arnica Montana 15 CH. Dette homøopatiske middel er ideel til at begynde sport. Du kan tage tre piller under tungen tre gange om dagen, mellem måltider og undgå at blande dem med stærke smag eller menthol, såsom tyggegummi eller tandpasta.

Deluxe markedsføring Billeder, respository og ponte1112 .

7 Fejl, som vi alle begår i køkkenet

Hvordan du overveje din husstand vaner og opbevaring i dit køkken? Du har sikkert sige, at de er perfekte, og at du gør alting så godt som muligt. hvad hvis vi fortalte dig, at vi begår alle fejl, når det kommer til at udføre opgaver i vores køkken? det er ikke fordi vi altid gør noget på samme måde som vi gøre godt.

(Gode vaner)

8 Ting du aldrig skal forlade på dit badeværelse

Badeværelset er omdrejningspunktet for vores morgen rutiner. Du tror måske dine hygiejne vaner er meget god og værelset er helt ren og ren. Selv hvis du er sikkert rigtigt, er du nødt til at tage højde for, at bakterier og toksiner er i rivende udvikling i denne del af huset. du kan have altid haft for vane at holde din pensel tænder på dit badeværelse, men det er ikke en god ide for dit helbred.

(Gode vaner)