De 5 bedste aerobic øvelser til at brænde fedt uden at gå i gymnastiksalen

Når det kommer til at brænde fedt, er aerobic et af de bedste vaner, som Regelmæssig praksis forbedrer metabolisk aktivitet og øger kroppens evne til at gøre fedt til en energikilde for kroppen.

Derudover fremmer

eliminering giftstoffer og væsker tilbageholdt i kroppen, som, selvom vi ikke ved det, påvirker vanskelighederne ved bekæmpelse af overvægt. Ved at det ikke er nødvendigt at gå på toilettet. sport for at integrere det i dit daglige program. Og heldigvis er der mange aktiviteter, der kan udføres udendørs eller i hjemmet.

Hvis resultaterne er hurtigere, når de er forbundet med en lille styrketræning, det er værd at bruge nogle få minutter om dagen til at reducere de pund, der påvirker sundhed og form. I denne artikel ønsker vi at dele med dig 5 måder at opnå dem til at begynde at nyde deres dyder lige nu

Motiver dig selv

1. Walking

Walking er en af ​​de letteste aerobic øvelser, med fordele, der går langt ud over vægttab.

Når det er inkluderet i dit daglige program,

blodcirkulation, væskeretention og muskelstivhed falder.

På samme måde er det en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for patienter med type 2 diabetes og højt blodtryk. Sådan gøres det

Sørg for at bære behagelige tøj og sneakers, og gå 30 minutters gang i hurtig tempo.

Læs også: Fordelene ved at gå barfodet

2. Zumba

Zumba er en meget sjov måde at lave aerobic øvelser på, fordi det består af at udføre flere typer af programmer til rytmen af ​​latin musik.

Takket være denne sport kan du arbejde i alle dele af verden. krop og

kæmper fedtopbygning i områder som bækken og mave

En 60 minutters session kan brænde op til 1500 kalorier afhængigt af øvelsens intensitet. Sådan gør du det?

Se efter zumba-klasser i din by, eller prøv at gøre noget hjemme i fritiden.

Vælg latinske musik, du kan lide og træne din krop, mens du danser.

• 3. Trinet
• Trinnet er et af de få discipliner, som

udover at brænde fedt, bidrager til udviklingen af ​​muskelmasse.

Dets navn betyder "walk" på engelsk og er en del af programmerne siden 1990'erne. Det består af at gå op og ned på en lille platform, en lille bænk eller et lille trin, med flere typer koreograferede sekvenser, der gør det muligt at arbejde på den kardiovaskulære del.

• Derudover øger det fysisk styrke, balance og koncentrationsevne.
• Sådan gør du

Med ryggen lige og dine skuldre afslappet og udad, træd på trin hviler på midten af ​​platformen eller skridtet

Gå på med alle fodsålerne, og når du kommer ned på jorden,

• skal du trykke på hælen korrekt, inden du tager det næste skridt
• Undgå at springe pludselig fra skridtet til jorden, da det kan medføre læsioner i knæene Lav alternative bevægelser med hvert ben, 3 sæt med 20 gentagelser hver.
• 4. Cykling
• Cykling er en aerob aktivitet, der har to funktioner:

På den ene side tjener den til at aktivere metabolisme og brænde fedt.

På den anden side

• c er en glimrende mulighed for at styrke musklerne i benene og balderne.
• Regelmæssig cykling hjælper med at bekæmpe stress, ledsmerter og endog blodcirkulationsproblemer. Hvordan

Sæt cykel sportstøj, cykle og gå en tur ude i 20 eller 40 minutter.

Hvis du har en motionscykel, skal du gøre det hjemme i 20 eller 30 minutter.

• vidste du det? Læs: Opdag de 3 danse, der vil hjælpe dig med at forme dine ben, skinker og din talje
• 5. Hoppetøj

At lave hoppetau er en sjov aktivitet, der minder os om barndomsspil. Udover det er

en øvelse, der hjælper med at forbrænde fedt, samtidig med at muskelmassen øges.

Når det er færdigt, forbedres metaboliske processer og knogler og leddene bliver stærkere Derudover er

hoppetovet meget sundt for kognitivt helbred, da det kræver koncentration og koordinering.

Hvordan Hold hovedet lige, med udseendet foran

Torsoen skal stå oprejst og knæene er lidt bøjede.

• Albuerne skal forblive tæt på kroppen, og springet skal dreje med håndleddet.
• Brug forbenene til dig giv en impuls og land.
• Gør 50 til 100 spring i træk
• Som du kan se er dette en serie af
• øvelser, der er meget sjove og nemme at oprette alle dage

Vælg den der tiltrækker dig og begynde at gøre det hver dag for at bekæmpe overskydende fedt.

---

3 Sunde drikkevarer til at tabe sig

Taber sig med væsker? Det er muligt. Du betaler kun opmærksom på vores ernæring, at det er varieret og indeholder vitaminer, proteiner, fibre og mineraler, der er nødvendige for at dække vores daglige behov, men der er ingen mangel. Naturligt juice og andre væsker er en ideel måde at kombinere forskellige fødevarer, der gradvist hjælper os med at tabe fedt.

(Tabe)

7 Fedtfattige fødevarer, du skal føje til din kost

De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, er opmærksomme på den rolle, som god spisning spiller for at nå deres mål. Vedtagelsen af ​​en afbalanceret kost hjælper med at reducere body mass index, men også for at opretholde en sund vægt for ikke at tage den tilbage. Det er ikke let at begynde at spise sund natten over, især hvis du i det meste af dit liv har været på en diæt, der er højt i fedtstoffer, sukker og kulhydrater.

(Tabe)