5 Frø til de mange fordele, der ikke kan gå glip af i din kost

Der er en række af frø med overraskende egenskaber og de mange sundhedsmæssige fordele ved krop og sind .

Disse frø er spiselige, og bør være en del af vores daglige kost, så kroppen kan nyde de ekstraordinære virkninger af disse frø.

de er også kendt som " superfoods " fordi deres høje niveauer af antioxidanter og næringsstoffer, og på grund af de fordele, de bringer til kroppen

har alle deres egenskaber og kan indarbejdes i dagens forskellige måltider . De fleste af dem har en smag og rig tekstur.

Lad os se, i denne artikel, hvad er 5 frø væsentlige, at du skal medtage i dine måltider .

1. Chia frøene

Chia frøene er rige på vitaminer og mineraler . De indeholder ti gange mere fiber end ris, otte gange mere omega-3 end laks, seks gange mere calcium end mælk og tre gange mere jern end spinat. De giver også kalium

Du kan inkorporere chiafrø i din kost på forskellige måder: .. Kogt i smoothies, i salater, i bagt brød eller cookies

Her er nogle fordele ved chiafrø

• grund af deres høje indhold af omega-3 fedtsyrer, som beskytter hjertet, de bidrager til at forhindre hjertekarsygdomme
• de forbedrer cirkulation
• de nedbringer blodtryk
• de bidrager til lavere kolesterol
• de hjælpe med at opretholde triglyceridniveauer i blodet
• de kontrollerer den glukose blod

Vi anbefaler, at du læser 7 fordele ved chia frø

2. Sesamfrø

Sesamfrø er høj i calcium og protein, og er populære i udviklingen brød.

Gennem deres phenolforbindelser, der hjælper lavere kolesterol, de har en stærk antioxidantkraft . Derfor sesamfrø er en stærk allieret for hjerte-kar sundhed

Disse frø kan dække brød, kiks, yoghurt og ost

Blandt deres forskellige næringsstoffer, skiller sig ud: ..

• mineraler (magnesium, jern, kalium, calcium, zink, mangan)
• B-vitamin>
• fibre

3. Hørfrø

Hørfrø er forbrugt i mange år på grund af deres sundhedsmæssige fordele. Disse frø er en fremragende kilde til fiber, polyphenoler og linolsyre.

Forbindelserne i disse frø er meget gavnlige for menneskekroppen. Desuden fibrene er meget nyttige for alle fordøjelsesprocessen .

Hør frø hjælper med at regulere hormon produktion i kroppen, er meget vigtigt for kvinder postmenopausale eller kvinder menstruation.

de er også ideelle til vægttab, til at sænke kolesterol og for at sikre et velfungerende hele fordøjelsessystemet.

de kan inkorporeres i forskellige præparater sådanne som yoghurt, smoothies, salater, ris eller pastaretter og kan endda blive spist i form af urtete.

4. Solsikkefrø

Solsikkefrø er lækker og giver mange sundhedsmæssige fordele: de har en stærk antioxidant, der holder fjernbetjening og bekæmper frie radikaler, de er rige på E-vitamin, og de nære og forynge huden .

Gennem deres indtag af mineraler og B-vitaminer, de er ideelle til sport

De indeholder høje koncentrationer.

• vitaminer B og E-vitaminer, der hjælper bevare et godt helbred kardiovaskulære system
• phytosterol-
• mineraler ( magnesium , kalium, selen, fosfor)

Gennem deres høj i vegetabilske proteiner , de anbefales til folk, som Følg en vegansk kost

De kan indtages i deres naturlige form, i form af puree eller jord. Undgå de frø, der er tilsat salt og sukker, såvel som dem, der er grillet.

Læs også: De bedste frø til behandling af migræne

5. Græskar frø

græskar frø er en perfekt kilde til vegetabilsk protein. 100 gram græskarkerner indeholder alene næsten 54% af den anbefalede dosis daglige protein

Græskarkerner er også rige på.

• B-vitaminer
• tryptophan
• omega-3 fedtsyrer
• zink

squash frø er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber, både hvad angår prostata som blære .

de bidrager også til opbygge og reparere muskelvæv og takket være tryptophan, de hjælper boost humør naturligt.

de kan indarbejdes i supper, salater, yoghurt og ost.

Brug og bevaring frø

frøene er meget gavnligt for sundheden, men det er nødvendigt at vide, hvordan man kan opretholde dem ordentligt at få mest ud af deres fordele.

gemme dem i en tæt lukket glaskrukke, som ikke må udsættes for direkte lys .

Av For at spise dem er det vigtigt at suge dem eller male dem . Ellers vil du ikke få fordelene ved frøene, fordi de vil passere gennem tarmene, mens de er intakte.

Du kan lægge frø direkte på brød med lidt olivenolie.

Der er mange muligheder for at indarbejde frø i vores opskrifter, men de kan også forbruges alene. Uanset hvordan du spiser dem, handler det om at inkludere dem i din daglige kost.

6 Afslapningsøvelser, der anbefales til at sove fredeligt.

I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten.

(Gode vaner)

I dag skal jeg møde alle de gode ting, livet har at tilbyde.

Hvilken holdning har du kommet ud af i dag? Vi tror ofte, at der ikke sker noget godt i vores dagligdag. At vores nutid er intet andet end en kompleks kombination af forhindringer, som vi ikke kan overvinde. Men selvom vi ikke kan vælge, hvad der sker med os, har vi stadig mulighed for at konfrontere dem på bedste vis: med mod, tillid og dristighed.

(Gode vaner)