De bedste øvelser til at brænde fedt
Der er mange øvelser, der sigter på at forbrænde fedt. Alt afhænger af smag og tid for hver, hvis du foretrækker at udføre disse øvelser udendørs eller derefter gøre dem inden for et gym osv. Nogle områder er sværere at behandle, det er meget svært at eliminere ophobning af fedt i sidstnævnte. Generelt, hvis vi taler om kvinder, er det hofter, lår og underliv. Men i mænd er det ofte maven, der kæmper for at krympe! Det er vigtigt at huske, at en fedtforbrændingsøvelse ikke vil hjælpe hvis det ikke ledsages af en afbalanceret kost
Hvis du ikke følger en god kost, så snart du opgiver intensiteten og regelmæssigheden af øvelserne, vil de eliminerede fedtstoffer vende tilbage. Du vil gå op i vægt! Typer af øvelser til at brænde fedt
Vi vil først forklare forskellen mellem aerob træning og anaerob øvelser.
Dette er de to typer øvelser, som vi kan udføre. De anaerobe øvelser er af stor intensitet og varer i kort tid, mens de af aerobic er øvelser med medium eller lav intensitet, men i lang tid. I virkeligheden gør vi hver eneste øvelse lidt, men er den ene over den anden. Eksempler:
Aerobic: walking, trav, mv.
- Anaerob: løftevægte, mavemuskler
- Opvarmning
Det er meget vigtigt! Før du selv udfører aktiviteten, er det først nødvendigt at opvarme en opvarmning, som øger cirkulationen i hele kroppen og forbereder
til den mere intense øvelse, der kommer næste . I denne indledende fase skal vi mobilisere alle leddene: Vi kan så foretage mere specifikke bevægelser i forbindelse med den aktivitet, vi vil opnå. Glem ikke strækningen efter øvelserne. Hvis du starter eller afslutter en træning uden opvarmning eller strækning
, kan du lide skade. Dette begrænser dit træningsprogram, og du kan ikke fortsætte som du ønsker. Brænd fedt
Der er forskellige meninger om fedtforbrænding. Generelt anbefaler vi et program af aerobic øvelser at tabe sig. Så vi rådgiver dig anaerobe øvelser for at styrke dine muskler. Men i det sidste anbefaler nogle trænere øvelser med større intensitet med
hvileperioder , også kaldet intervaller. De hævder, at kroppen på denne måde er i stand til at forbrænde fedt med mere end effektivitet
Det ville endda fremskynde stofskifte indtil en dag efter aktivitet! Selvfølgelig, for at udføre denne type øvelse skal du være ledsaget af en træner, ellers risikerer du at skade dig selv. Hver ting har brug for en proces: din krop har brug for en periode med tilpasning. Dette kan være anderledes i hver person. I starten må du muligvis gøre længere hvileintervaller, så intensitetsøvelser kan tage længere tid. Det er bare et spørgsmål om vane! Det er også sikkert, at du ikke behøver at fokusere på en type aktivitet. Som du får en arbejdshastighed, vil det være interessant at
kombinere forskellige typer øvelser. Uanset om det er aerobt eller anaerobt. Det afhænger af din fysiske grundlov og den procentdel af fedt, der skal brændes. Vær forsigtig, men det må heller ikke blive en besættelse.
En krop skal være afbalanceret. Det er vigtigt at huske at enhver øvelsesrutine skal ledsages af ordentlig hydrering, og selvfølgelig en korrekt og afbalanceret kost. En stillesiddende person behøver ikke de samme typer mad som en aktiv person, der spiller sport hver dag. Især hvis det øger intensitetsperioderne! Faktisk er balancen nødvendig i kosten, men det er det samme for øvelserne. Dette er vigtigt: Du skal konsultere en sports- og ernæringsspecialist. Faktisk, efter at du har fjernet fedtene, der generede dig, skal du ændre din træningsrutine. Og så
alt afhænger af dig og dine ønsker: hvis du vil have en slank krop og fornøjelig at se, eller hvis du er mere krævende og vil have mere definerede muskler. Det ved også meget ofte, at det er svært at få det, du ønskede som et mål. Men det er endnu sværere,
er at fortsætte med at holde forbedringer. Derfor er det nødvendigt at ændre vores mentalitet, fordi intern forandring er lige så vigtig , eller mere end den eksterne forandring. Størstedelen af ekstreme kostvaner svigter normalt ikke i vedligeholdelsesfasen, ikke altid selvfølgelig, men det sker meget ofte. En livskifte er en sikker investering på kort og lang sigt.
Korrekt ernæring og øvelser anbefales til dit mål, vil hjælpe dig med at opnå mere positive ændringer i dit liv. Således vil din tillid til dig stige, og med alt det indebærer: vil du få mere energi, du vil være i bedre humør, du vil have en finere silhuet og frem for alt en sundere krop. Du skal derefter overbevise dig selv og starte denne proces nu!
2 Enkle øvelser at gøre hvor som helst
Hvis du arbejder på et kontor eller i hjemmet, er det nemt at blive federe. Før du ved det, har du allerede taget mere end et kilo. E Ud over denne vægtforøgelse, der sidder bag et skrivebord, øges belastningen på ryggen, håndledene, øjnene og halsen. Som følge heraf mister du muskeltonen. For at bekæmpe de skadelige virkninger af rutinen er det vigtigt at øve fysiske aktiviteter.
10 Tegn, der kan afsløre brystkræft
De fleste mennesker er uvidende om, at nogle signaler deres krop sender dem for at advare dem om, at noget er galt i kroppen. det er bestemt heller ikke altid at være foruroliget af nogen symptomer, men de bør ikke ignoreres, fordi det er svært at måle sværhedsgraden af det sundhedsmæssige problem, der er afsløret.
