Klatring trapper: hvilke fordele

Fordelene ved at tage trappen i stedet for elevatoren er således, at der er skabt rigtige træningsprogrammer omkring denne praksis. Den gode nyhed er, at du kan finde en mulighed for at praktisere denne "sport" hvor som helst, når som helst. Motion er aerobic og vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, eliminere cellulite og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Kend alle fordelene ved at gå på trapper i denne artikel.

Hvorfor er det godt at gå på trapper?

Som gør sige før, er dette en meget effektiv aerob aktivitet til at arbejde benmusklerne, for at brænde fedt i den nederste del af vores krop og til at bruge energi. Denne øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde makronæringsstoffer fødevarer, du har spist hele dagen og bruge fedt lagret i din krop, som vil gøre dig tabe sig. Din puls og din lungekapacitet vil også finde forbedret betydeligt.

Med alle disse færre kalorier, fedt celler i fedtvæv vil begynde at forsvinde. Det er derfor op ad trapper er fremragende til at fjerne cellulite, denne mareridtsagtige lidelse, der påvirker de fleste kvinder.

En person, der vejer 65 kg vægt kan brænde op til 500 kalorier i op og ned trapper i en time. dette naturligvis afhænger af mængden af ​​trin, der omfatter alle, og den hastighed, hvormed øvelsen udføres, men det er et medium, der tillader dig at indse dig effektiviteten af ​​denne øvelse, der kræver absolut ingen hardware eller nogen abonnement i et motionscenter.

Men disse er ikke de eneste fordele ved regelmæssig trappe klatring fordi, ud over at gøre dig tabe, dette øvelse vil have en positiv effekt på kort, mellemlang og lang sigt dit helbred. det reducerer muligheden for at lide af kroniske sygdomme som hjerte-kar-problemer, diabetes og visse former for kræft. Det reducerer også betydeligt niveauet af dårlige kolesterol i blodet, hvilket giver dig mere energi dag efter dag.

Hvis dit mål er at forbrænde fedt akkumuleret i benene og i dit maveregion, bedes gå op ad trappen næste gang du går på arbejde eller i din bygning. For at prøve dette skal du montere dem så hurtigt som muligt og holde ryggen lige og bruge passende tøj. Hvis du synes, det er en smule kompliceret at gennemføre i løbet af din uge drage fordel af weekenden at gøre derhjemme.

Er det bedre at gå op eller ned ad trapper?

Dette er et af de vigtigste spørgsmål blandt dem, der netop har opdaget fordelene ved at bruge trappen. Ifølge eksperter er begge alternativer gode, fordi de arbejder forskellige muskler. Det anbefales derfor at gå op og ned ad trappen og ikke være tilfreds med kun en af ​​de to muligheder. Dette er en af ​​de bedste måder at udøve uden at vide det.

Dine ben vil begynde at forfine og tone op din mavebælte vil smelte Som og du vil have større modstand mod løb. Alt dette uden selv at indse det. Og for dem, der ikke er meget omgængelige, vil man ved hjælp af trappen tillade, at man ikke behøver at gøre samtale i elevatoren for eksempel. Det er også en ideel måde for dem, der lider af klaustrofobi.

Når du går ned eller op ad trappen, er aktivitetens intensitet næsten den samme. Når man klatrer, er kalve, balder og quadriceps de mest stressede muskler. På vej ned, er quadriceps kun arbejder, fordi deres rolle er at kontrollere tyngdekraften på vores kroppe.

Begge aktiviteter bør kombineres for at have råd til at tone dine ben og reducere fedt akkumuleret i på samme tid. Brug trappen mindst to gange om ugen, og du vil se resultatet.

Kør på trappen

Fordelene op og ned ad trappen på sundhed er så vigtigt, at træningsprogrammer, som tilbyde varianter til den klassiske afstamning og klatretrin har udviklet . De øvelser, du kan øve på trappen, er som følger:

Tip på

Træd trinene sammen med dine fødder sammen, og lav små spring mellem hvert trin på spidsen. Gør mindst en serie på 10 trin. Dette vil øge din eksplosivitet og forbedre musklernes elasticitet.

Kør

Klatre trappen i højest mulig hastighed. Lav fire sæt og genindvind derefter i slutningen af ​​dit sidste løb.

Gå op ad trinene to til to

Gør trappen parvis meget hurtigt op. Lav et sæt på 12 minimum (det vil sige 6 hopper). Lav fire sæt og komme til slutningen af ​​dit sidste løb.

Stå på den ene fod

Må hopping hopping forlade dit andet ben suspenderet uden det rammer de skridt. Gør fire sæt (to med hvert ben) og genindvind i slutningen af ​​din sidste runde

Make Frog Jump

Hop med benene lidt bøjede og fødder sammen. Tre sæt af 10 trin på hvert ben.

Har balder hæle

Lav en meget bred spring i stigningen og løft din hæl til låret eller balde, alternative ben på hvert trin . Gør 4 sæt med 10 trin på hvert ben.

Udfør knæbrystene.

Tag også et stort trin op ad trappen, og prøv at røre din mave med dit knæ. Må 3 sæt af 16 trin med hvert ben.

Hvis du har trapper i dit hjem, skal du benytte lejligheden til at realisere alle disse øvelser. Øg hurtighed i udførelsen af ​​dine bevægelser hver anden uge . Derefter kan du tilføje en vægt til at komplicere opgaven (en håndvægt, taske, etc.).

Billeder af Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

---