De 3 bedste øvelser til at tone dine skinker derhjemme.
Men de ønsker alle at have faste og toniske skinker, fordi tiden, stillesiddende livsstil og usund spisning påvirker dem væsentligt.
I denne artikel tilbyder vi
øvelser at gøre hjemme, for at tone dine skinker om en måned Vigtigheden af at strække
Når du vil tone en muskel,
er det vigtigt at udføre passende stretching før og efter øvelse Der er flere måder at strække balderne på. Det vigtige er at mærke muskelens fleksibilitet, fordi det under arbejdet kontraherer og i det lange løb kan det generer ubehag og smerte.
Læs også: Drikke et glas vin om dagen svarer til en times øvelse
Vigtigheden af at trække vejret
En anden vigtig faktor til at stimulere virkningerne af strækning er styring af vejrtrækningen. Da vi er i fasen af muskelstamme eller sammentrækning, skal vi udånde.
I øjeblikket med maksimal indsats kan vi også blokere vores vejrtrækning i nogle få minutter. Når vi vender tilbage til vores oprindelige position og slapper af i vores muskler, må vi inspirere.
På denne måde vil du arbejde på en effektiv og sund måde.
Andre råd
Det er også grundlæggende tag følgende tips inden du udfører øvelserne:
Hvis du vil have resultater i en måned, prøv disse øvelser hver dag på samme tid
- Du skal gøre dem i 15 minutter og
- Du kan skifte eller indstille forskellige dage for hver af dem. Forøg tid og intensitet gradvist, opmærksom på kroppens respons.
- Undgå at udføre disse øvelser lige efter at have spist.
- En halv time efter øvelserne kan du spise en sund proteinration, som hjælper dig med at forbedre muskelbetingelsen.
- Du kan f.eks. spise en håndfuld tørret frugt, et hårdkogt æg, en energi smoothie, et par skiver havre, et stykke ost, yoghurt mv.
Øvelse 1
Øvelserne er de mest kendte øvelser og giver dig mulighed for at arbejde godt på dine hofter og lår. Lad dem stå op, og hvis du ønsker det, kan du læne sig mod væggen.
Fødderne skal i så fald være på en afstand på ca. 2 inches eller 40 centimeter.
Hvordan laver man dem?
Adskil fødderne, så de har samme bredde som hofterne, og bøj knæene mod gulvet, som om du skulle sidde ned. Sørg for at holde ryggen lige, din mavefast og undgå knæene, der stikker ud fra tæerne.
- Hvis du træner mot væggen, skal ryggen gå op og ned, højre.
- Samtidig skal du bære armene fremad.
- Stig for trin, hæv din krop og slapp af armene.
- Øvelse 2
Denne øvelse er også en af de mest almindelige, fordi den har hurtige og effektive effekter, når du vil have en rounder, fastere balder
Holdningen er på alle fire, om muligt på en måttet eller i en gulvmåtte for at undgå at få ondt i knæene.
Kommentar
Placér ryggen lige, vandret.
- Hold din abs godt fast, så du ikke tvinge ryggen. Hvis du føler ubehag i dine arme eller ryg, kan du at hvile på albuerne.
- Løft det ene ben bagud og monter det og sænk det uden at røre jorden.
- Gør det samme med det andet ben
- Du kan gøre denne øvelse med knæet bøjet ved 90 ° C (højre vinkel)
- Øvelse 3
Denne øvelse er meget effektiv, når man lider af
lordose , det vil sige en afvigelse fra kolonnen fremad Vi anbefaler at du læser: Dårlig kropsholdning og dens konsekvenser for sundhed
Sådan gør du det?
Basisstilling består i at sætte dig selv på ryggen med dine ben åbne og bøjede på afstand ligner bredden af hofterne
- Armene skal forblive langs kroppen
- Meget langsomt, hæv kroppen fra jorden
- Støt dit hoved, skuldre og fødder, holde din maves muskler og skinker godt sammentrækning, indtil du er så høj som muligt. Sænk derefter gradvis dig selv, indtil din ryg berører hele jorden.
Forebyggelse og behandling af ischias
Iskias er irritation af iskiasnerven pga kompression af nerven eller diskusprolaps i lænden området. Det er normalt ledsaget af smerte, svaghed, følelsesløshed og / eller prikken i nerveen og påvirker lændehvirvelområdet, balder, bakre lår og ben, og til sidst hælen Symptomer kan starte med en simpel agitation og en pludselig forværring i den forkerte position, at flytte en tung genstand eller forblive i samme stilling i lang tid, etc.
7 Ting din depression forhindrer dig fra
Hvad der er vigtigt er her og nu. Bliv ikke låst i din fortid, og bekymre dig ikke for meget om din fremtid. Lad solen lyse dit liv og få dig ud af depression. Depression er den mest almindelige psykiske lidelse i verdensbefolkningen. Hovedårsagen til dette fænomen er arbejdsmiljøet, der er blevet meget stressende de seneste år.
