Enkle øvelser for at eliminere cellulite
Cellulite er afgjort den bane af kvinder. Disse små smilehuller, der danner oftest på benene, lår og bagdel forhindre dig i fuldt ud at nyde glæden ved sommeren og nyde de øjeblikkelige intimiteter, og for eksempel at bære en todelt badedragt eller mini-nederdel, for eksempel. Derfor beskriver vi nogle øvelser for at eliminere cellulite og få dig til at føle sig smuk hele året!
Nogle oplysninger om cellulite
Langt de fleste kvinder har cellulite, den tyndeste og selv berømte modeller eller stjerner. Denne cellulite dannes ved dannelsen af fede knuder i forskellige dele af kroppen, men det anses ikke for en sygdom Der er forskellige typer af cellulite. Blød, hård eller sclera (kaldet "appelsinskal"
Cellulit viser en ændring af blodcirkulationen i det subkutane fedtvæv kaldet hypodermis. Når dette fede væv stiger og væggene tykner, danner de disse karakteristiske dimples. Det er derfor vigtigt at træne for at styrke lårets og benets muskler. Dette øvelsesprogram skal kombineres med en afbalanceret diæt.
Den endelige løsning på dette problem er dog stadig ukendt. Det er tilrådeligt at gå op og ned ad trappen, gå, gå hurtigt, løbe eller aerobic. Nytten af at reducere cremer er ikke blevet virkelig demonstreret, fordi resultaterne kun er håndgribelige meget senere, og hvis brugen er konstant. Det samme gælder massage eller lymfatisk dræning, som kan give en forbedring, men er ikke en endelig løsning. Mange kvinder bruger fedtsugning , men det løser ikke det dette er ikke et problem
Øvelser til fjernelse af cellulite fra underlivet
Hver dag du beslutter at motionere, skal du starte med en aerob rutine, hvilket betyder at gå, cykel (statisk eller ej) eller jogging i 30 minutter. For et program tre gange om ugen, kan du også udføre følgende øvelser:
- Dag 1 Komplet abdominale (4 sæt af 15), ABS med opbremsning i trin (3 sæt af 10), udvidelser legs i udstrakt stilling (3 sæt af 20), elevation ben (3 sæt af 15), lateral abdominal ved at holde håndvægte (4 sæt af 20)
- Day 2:. side rotationer hænderne bag hovedet (konsekutive 10 minutter), komplet abdominal (3 sæt af 10), abdominal ved trin (3 sæt af 10), siddende ben forhøjninger på en bænk (4 sæt af 20)
- Day 3 :. komplet abdominal (4 sæt af 15 gentagelser), lateral abdominal ved holding håndvægte (3 sæt af 20), lateral abdominal (3 sæt af 10), lateral rotation (10 på hinanden følgende minutter) og ben af forhøjningerne (4 sæt af 15).
Øvelser til at fjerne cellulite fra balder og hofter
- Bøjninger på ben: med en bar uden vægt (eller ikke mere end 2,5 kg), benene adskilt fra hinanden i en afstand svarende til den mellem skuldrene, så lavt som muligt ved at vippe bækkenet til bagtil. Lav 4 sæt med 15.
- Lateral forlængelse af hofte: stående, den ene hånd, der holder den lodrette bjælke fastgjort til jorden. Løft det modsatte ben sidelæns så højt som muligt. Lav denne bevægelse 10 gange med hvert ben, i alt 3 serier.
- Benkors: holde baren, sæt et ben foran den anden. 3 sæt på 10 med hvert ben
- Bageste hofteforlængelse: ligner den foregående øvelse, men holder linjen foran dig med begge hænder. Hæv hvert ben skiftevis bagud, som om du sparkede. Lav 3 sæt på 10 med hvert ben.
- Delvis bortførelse: Mens du ligger på din side, tryk på albuen og underarmen og læg den anden arm i taljen. Løft det frie ben som om det var en saks. Lav 3 sæt på 15 med hvert ben.
Øvelser for at fjerne cellulite fra benene.
- Bøjninger på spredte ben: Baren på skuldrene, benene godt adskilt, ned til benene danner en vinkel på 90º. Ryggen skal forblive lige, stigning og nedstigning. Lav 3 sæt på 20.
- Hævet jorden: Hold baren i skridtets niveau, sænk ryggen, indtil den er vinkelret på jorden. Benene skal forblive lige uden bøjning. Lav 3 sæt med 15.
- Bøjning på fremtrædende ben: Placer stangen på skuldrene og skridt fremad med et ben, så sænk skinkerne så lavt som muligt. Det andet ben bevæger sig også fremad. Lav 4 sæt på 10 med hvert ben.
- Cross Legs: ligger på din side, hæv dit ben, der hviler på gulvet foran det frie ben. Stand på gulvet med både underarm og albuer
Tips til fjernelse af cellulite
Følg disse tips og lav din daglige øvelsesserie:
- Gå på mindre end en time om dagen: for at aktivere benets cirkulation og tabe noget fedt. Efter et par uger vil huden være mere tonet, og du vil se, at dunklerne er mindre mærkbare.
- Klatre trappen i stedet for at bruge elevatoren: kontinuerlig indsats og bevægelse vil forbedre din tilstand du vil tabe dig, og du får en bedre muskelton
- Brug ikke stramme bukser: specielt ingen jeans, fordi de forhindrer frigivelse af toksiner og vand, hvis hud ikke
- Cool i koldt vand: Det vil hjælpe dig med at reducere appelsinskal effektivt og økonomisk.
- Forbliv ikke for lang i samme position: om du står eller sidder, fordi blodet ikke strømmer normalt. Hvis dit erhverv kræver, at du holder dig i samme position i en stor del af dagen, skal du tage pauser og benytte lejligheden til at bevæge dine ben.
Fotografier takket være Tiago Celestino, Eric Menjivar, Regeringen for byen Buenos Aires, US Army og Sally.
Gør håret alle deres glans er ikke en let opgave. Tabet af glans er langt fra behagelig æstetisk, men også ud fra perspektivet om sundt hår. Generelt er håret tørt, groft og svært at kamme. De er ikke behagelige at se og røre ved. Vi præsenterer i dag nogle naturlige masker og råd til at behandle kedeligt hår.
De 6 fejl, du ikke bør gøre for at tage sig af din skønhed.
Nogle små detaljer, der ikke synes meget vigtige i dine skønhedsritualer, , kan hjælpe dig med at blive ældre eller mere trætte. Disse er små ting, der har uvæsentlig luft, som vi næppe er opmærksomme på, fordi vi ofte gør op uden at være opmærksomme på det endelige resultat. Hvad med at begynde at være opmærksom på de fejl, du laver i øjeblikket at tage sig af din skønhed?
