Find ud af hvilke fødevarer der hjælper med at regenerere brusk
De er ansvarlige for at støtte strukturer som leddene.
De er ofte ramt af læsioner, især blandt atleter, meget aktive mennesker eller ældre.
Det er dog vigtigt at vide, at takket være mad kan vi regenerere vores brusk. Vil du vide hvordan? Læs derfor denne artikel!
Brusk, den mest skadede
Deres funktion er at forbinde knoglerne til hinanden og bringe dem bevægelighed. De er ikke så hårde som benstrukturer eller så elastiske som musklerne.
Det er vigtigt at være opmærksom på, at
de er væv, der, når de er beskadiget, repareres med store vanskeligheder. Dette forårsager forskellige smerter, herunder arthritis. Sprains er også almindelige læsioner. De mest ramte områder er:
Ankler
- Knees
- håndled
- Bøjninger
- skuldre
- Brusken kan blive beskadiget på grund af alvorlige forbrændinger eller ulykker
Skader er meget smertefulde og kan endda forårsage mobilitetsproblemer
Hvad forårsager bruskproblemer?
Aldring
- Degenerative sygdomme
- Fysisk aktivitet overdreven
- fedme
- stress
- Bær tunge genstande
- utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer
- det er afgørende, at brusk forblive sunde, især knæene, da de bære byrden Næsten hele kroppen.
De mest almindelige symptomer på skade eller skade er:
Smerter ved bevægelse af ekstremitet eller fælles
- Begrænsning af bevægelse af område
- Deformation
- Betændelse
- Blushing
- Vil du vide mere? Læs: 5 myter om slid på brusk
Mad og brusk
En konsekvent kost kan bidrage til at pleje, styrke og regenerere kroppen naturligt
I. spise en varieret kost, forbruge følgende næringsstoffer:
vitamin a, C og D
- calcium
- lysin
- phosphor
- fluorid
- magnesium
- protein
- Derudover
er det meget vigtigt at drikke vand for at hydrere brusk og led. Blandt de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde brusk sund og undgå smerte, er:
Lysin
Denne forbindelse har evnen til at forhindre træthed og lette genopretning i tilfælde
Anbefalet forbrug er 12 mg pr. 1 kilo. Her er de største kilder til lysin
Bælgfrugter
- Rødt kød
- The
- æg Torsk
- Soya Ost
- Tørrede frugter
- Den gær
- C-vitamin
det er en stor antioxidant, der har evnen til at øge vores immunforsvar, foruden naturligt producerer kollagen.
der betyder, at hun har evnen til at regenerere bindevæv, ud over bedre blodkar og iltet blodtransport.
Blandt de fødevarer, der indeholder mest C-vitamin, er:
Appelsiner
- Tomater
- ananas
- fiskeriaftaler
- spirer
- De Mills
- kiwi løg
- peberfrugter
- The salat
- mandariner
- druer
- den modne
- den anbefalede minimumsdosis er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd.
vitamin D
udsættelse for sollys er den bedste måde at tilføj v itamin D til vores krop.
Det forbedrer fælles mobilitet,
det forhindrer sygdomme som knogleskørhed og gigt, og selv undgår problemer med brusk. Det er også muligt at finde D-vitamin i mad. Her er de største kilder til denne næringsstof:
komplette
- Brød De
- Mælk Fuldkorn
- laks
- Sild
- Østers
- Collagen
Dette proteinkonstruktioner bruskvæv, sener og knogler. Undersøgelser har konkluderet, at kollagen gør union mellem dem.
Den nemmeste måde at spise er at spise gelatine.
Men det er vigtigt at købe lav gelatine ellers kalorieindhold, sukker reducerer egenskaberne af collagen. ud over at være en fremragende dessert, den smagløse gelatine kan være den vigtigste bestanddel af forskellige fødevarer, både salt og sødt.
det er perfekt til regenerering af broskene i hofter og knæ.
Den tilpassede mængde pr. dag er 10 gram. Hvis forbruges regelmæssigt, kan helt fjerne symptomerne på slidgigt.
Krydderier og anti-inflammatorisk plante
For at helbrede og regenerere brusk eller fælles, er det vigtigt at spise græs og . krydderier
Blandt dem, vi finde fire vigtigste: pil, harpagophyton, ingefær og gurkemeje
det faktum at tilføje dem til vores te og måltider vil hjælpe os mere fleksible vore ender ..
Glem ikke at læse: Lær at udvikle sig i en creme med smertestillende og anti-inflammatoriske
Omega-3 fedtsyrer
For at styrke brusk, især af knæene, grænse forbruget af mættet fedt (såsom dem indeholdt i fastfood) og erstatte dem med magert protein (tofu, bønner etc.) og omega-3 fedtsyrer.
Faktisk disse har evnen til at reducere kronisk inflammation
de vigtigste kilder til dette næringsstof.
tun
- skaldyr
- sardiner
- de Saint-Jacques skaller
- den spinat
- cikorie
- grønkål
- Den chard
- hampefrø
- chia frø
- The græskarkerner
- Sacha Inchi peanuts
- Den linolie
- fiskeolie
- gode vaner for at forhindre slid på brusk
Det er godt at følge et forebyggende program for at e brusk ikke er beskadiget
Ud over at spise en afbalanceret,
er det vigtigt at følge følgende råd. Doing øvelser starter ved en nybegynder niveau og øge intensiteten .
- Gåture hver dag.
- Doing strækker ben, skuldre, hofter osv
- masserer de mest beskadigede og sårbare områder.
- Vær forsigtig, når iført tunge ting under daglige aktiviteter
- Søg lægehjælp, så snart symptomer opstår.
Delicious banan smoothie, der hjælper med at miste abdominal fedt
Akkumulering af abdominal fedt har altid været en af de største hindringer for en slank figur. Det forekommer på grund af genetiske faktorer, men det meste er relateret til spisevaner og dårlige vaner som en stillesiddende livsstil. Hvad mange mennesker endnu ikke ved, er at ud over æstetik, er denne ophobning af fedt i denne del af kroppen særlig farlig.
Naturlige løsninger til urininkontinens
Urininkontinens er en pinlig yderst irriterende, fordi folk, der lider af det, mister kontrollen med deres blære, med de psykologiske konsekvenser, der indebærer ... For at styrke patientens selvværd er det vigtigt at vide om dette er en type kronisk eller transient inkontinens, dvs. reversibel. Uanset denne faktor kan man altid lindre stress gennem naturlige løsninger som dem vi skal tale om.
