De 7 nøgler til lang levetid
De fleste centenarer sover 10 timer om natten. Faktisk er dyb søvn afgørende for at have en sund hjerne.
Videnskaben har endnu ikke opdaget udødelighedshemmeligheden, men vi ved ikke, om vi gerne vil udnytte dette privilegium . Det er uden tvivl det vigtigste at have en god livskvalitet, som giver os mulighed for at leve mange år i fuld sundhed, i balance og lykke. statistiske data, ville der være 13.500 centenarians i verden, og dette tal forventes at blive tredoblet i 50 år.
Men hvordan kan vi leve så længe, og samtidig opretholde en god livskvalitet?
1. Reducer dine daglige kalorier
Ifølge WHO-data, ville det blive anbefalet at forbruge mellem 1.500 og 2.500 kcal per dag.
Vi kan forsikre dig, at det er meget let at nå denne fødevareforbrug uden at lide sult eller lider.
ved blot at reducere dit indtag af sukker
, kager, sodavand og tilberedte fødevarer, bør du derhen.
Prøv at vedtage bedre vaner , og indse, at du skal spise bedre. 2. Sig ja til broccoli, frugt, kaffe og honning!
Er du en af de mennesker, der ikke kan starte dagen uden at drikke en god kop kaffe?
Det handler ikke om at give op men at indarbejde i din daglige kost, flere antioxidant-rige frugter som citron, æble eller pære.
forbrug
gulerødder, broccoli og spinat
- er også meget vigtigt at nyde en god livskvalitet og at kunne leve længere. Deres indhold af alfa-caroten er relateret til et klart fald i den menneskelige dødelighed Og hvad med skat? Det er en naturlig skat, som ikke må gå glip af i din kost
- Det er det bedste sødemiddelprodukt i naturen og er ekstremt rig på næringsstoffer. Det har antibiotika og energiegenskaber, der kan gavne mennesker i alle aldre.
3. Lardens kraft
Vi er sikre på, at du vil blive overrasket over at se svin i denne liste.
Fedtfedt til at leve længere?
Hvis du kun bruger 5 gram om ugen, på en brødrulle får du mange fordele.
. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of Gerontology , når den er integreret som en del af en sund kost og lavt kalorieindhold, svinefedt bringer al sin næringsværdi, uden at gå på kompromis med sundheden.
Den indeholder et højt indhold af oliesyre, et element, der gør det muligt kampen mod celledød af visse organer som leveren , musklerne eller skeletet
Det koster dig ingenting for at forsøge at kunne leve længere! 4. Opsamles ikke for meget abdominal fedt Det er en fare, at vi ikke tager tilstrækkeligt hensyn til. Abdominal fedt er et tegn på, at noget er galt i vores organisation,
og kan føre til alvorlige kardiovaskulære sygdomme
.
For at undgå disse konsekvenser, reducere dit fedt indtag, motion drikke rigeligt med vand og være opmærksom på dit blodtryk og dit kolesterol. Det er undertiden nok at tabe mellem 3 og 5 kg for at reducere taljen og reducere risikoen for at lide af diabetes, såvel som hjerteproblemer. Ifølge statistiske data er
hjertesygdomme den største dødsårsag i verdensbefolkningen.
Det forekommer derfor fornuftigt at undgå dem.
5. Gå en halv time om dagen Vi har anbefalet det mange gange i vores artikler. Walking omkring 30 minutter om dagen er godt for dit hjerte, dine ben og dine muskler.
Føl dig fri til at gå hver dag,
ånde den reneste luft, du kan, og nyd denne injektion af endorfiner, der tager sig af dit helbred og hjælper dig med at styrke dit immunsystem.
Motion er en af nøglerne til lang levetid
6. Sleep 8 timer om dagen Disse data kan overraske dig
, men 70% af centenarierne sover omkring 10 timer om dagen.
De tilføjer til deres timer om natten, en halv time nap om dagen, som hjælper med at holde sig i form og står over for eftermiddagen med stor energi.
En dyb søvn og kvalitet er nøglen til at blive sund og nyde en hjerne i god form med alle sine kognitive evner Og hvor mange timer sover du om dagen?
7. Læs, lek og vedligehold dine sociale bånd
Et aktivt liv,
, hvor vi aldrig forlader vores lidenskaber
, og hvor vi holder interesse for nye ting, kan hjælpe os med at holde vores hjerne i godt helbred
Pas på dine følelser også, fordi et liv i stress og ulykke er et liv, der vil ende meget hurtigere end det burde. Det er en absolut videnskabelig sandhed. Omgive dig selv med folk, der gør dig glad, grine, rejse og lære hver dag. I livet skal vi altid balancere og prioritere til en ting snarere end en anden. Nogle ting skal overgives, og de mennesker, der gør ondt i dig, skal glemmes, så du kan leve i fuldstændig harmoni med dig selv.
Lang levetid er konsekvensen af et roligt liv
At vide, hvordan man opretholder en balance mellem krop og sind er en af nøglerne til at opnå dette.
4 Drikkevarer anbefales efter din træning
Efter vores uddannelse skal vi vælge disse fødevarer og drikkevarer, der giver os mulighed for at genoprette og genvinde styrke uden at tilføje ekstra kalorier. Fysisk træning anbefales stærkt til alle. Det hjælper ikke kun med at forme kroppen (Styrker muskler og hud), men det fremmer også gode generelle forhold i kroppen.
8 Selleri egenskaber, der gør du ønsker at spise oftere
Vidste du, at selleri er en antiinflammatorisk? Dette er blot en af hans mange egenskaber! Denne grøntsag er en stor allieret for dit helbred. Selleri er en populær grøntsag i verden, der er kendt både for sin brug i gastronomi og alternativ medicin. Dens aroma og smag gør det en væsentlig mad til salater, supper og andre opskrifter.
