De 6 bedste øvelser til at stimulere blodcirkulationen i benene
Blodcirkulationsproblemer har en tendens til at påvirke benene regelmæssigt, hvilket forårsager forskellige symptomer som åreknuder, smerter, betændelse og andre vanskeligheder, der nedsætter livskvaliteten. problemer opstår ofte på grund af venernes manglende evne til at pumpe blod til hjertet, da den nederste del skal gøre en større indsats for at bekæmpe tyngdekraften. Risikoen for at udvikle denne type patologi øges med alder, og derfor er halvdelen af befolkningen lider af 50 år.
Der er heldigvis
særlige programmer, der reducerer denne risiko i alle faser af livet. > I denne artikel e, vi vil dele med dig de 6 øvelser du kan gøre hjemme, for at forbedre blodcirkulationen i benene.
1. En af de bedste aktiviteter for at stimulere benets blodcirkulation er pedalbevægelsen, som ligger på jorden. Denne bevægelse indebærer løft og pedaling med benene for at stimulere bevægelsen af benene. tilbage til hjertet
Hvordan
Læg på gulvet eller på en gulvmåtte, sørg for at ryggen er lige og dine hænder bag nakken.
Hæv dine ben og pedal i luften i et par minutter
Gør denne øvelse hver dag
Se også: Opdag de 3 danse, der hjælper dig med at forme dine ben, balder og talje
- 2. Hævning og bøjning af benene
- Benløftningsøvelser hjælper med at styrke dem og stimulere blodcirkulationen til at behandle lidelser som åreknuder.
- Her er knæbøjninger, som er yderligere bevægelser for de bedste resultater
Hvordan
Ligge på gulvet på ryggen, hæv dine ben mod loftet og stræk dem så langt som muligt.
Bøj derefter knæene og stræk dine ben igen. Lav op til 20 gentagelser med skiftende bevægelser. 3. Spredning af ben
Denne enkle bevægelse tilskynder blodets tilbagevenden til benene til resten af kroppen
og forhindrer dannelsen af åreknuder og edderkopper.
- Det består i at sprede og samle benene flere gange , forsøger at opretholde en balance
- Hvordan
Ligge på gulvet og se på loftet, stræk dine ben, spred dem ud og saml dem igen.
Gør to eller tre sæt med 15 gentagelser hver 4. Drejning med benene
At prøve med benene er en bevægelse, der slapper af og hjælper med at stimulere blodcirkulationen efter en intensiv dag.
Det kan måske virke lidt svært, fordi gentagelse, men det kan gøres gradvist, indtil du når det anbefalede antal øvelser.
- Hvordan
- Ligge på en måtte, stræk et ben godt og drej i retning af nåle
Sænk benet forsigtigt til jorden og hæv det andet for at gøre det samme på den anden side.
Lav 15-20 omdrejninger med hvert ben og prøv at lave tre sæt på hver side
5. Fleksier
Fleksioner i alle deres former er altid gode øvelser for at forbedre blodcirkulationen og styrke musklerne.
- Sådan gør du
- Siddende på en stol, med fødder hvilende på gulvet, tip tæerne og hold dem i luften i et par sekunder.
- Sænk dem derefter, hæv hælene skiftevis.
Gør 20 gentagelser på hver side.
6. Gåture
En af de væsentlige øvelser er blot at gå.
Bevægelserne vi gør, når du går er fremragende til at stimulere blodcirkulationen
- og styrke blodkar.
- Hvordan?
- Tilbring 20 minutter om dagen til en simpel frisk gåtur.
Du kan bruge denne tid til at gå til en park eller gå dit kæledyr. Det vigtige er at gøre det regelmæssigt
Vi anbefaler, at du læser. Gåture og vægttab :? Hvad er den rigtige måde at gøre det nemlig Alle disse øvelser er af stor hjælper mod blodcirkulation problemer, fra det tidspunkt, de er en del af det daglige program.
realiseringen regelmæssigt hjælper også til at tone benene, så de er fastere og smuk.
- dog således at virkningerne er optimale,
- det er vigtigt at fuldføre denne praksis med sund fødevareforbrug
, der stimulerer blodcirkulationen
her er et par.
blåbær
den korn
ingefær tørrede frugter blå fisk
hvidløg og løg
- gurkemeje
- grønne grøntsager
- også undgå langvarig brug sko med for høje hæle og overdreven saltindtagelse.
- Hvis du tager alle disse foranstaltninger i betragtning kan have sunde ben og ikke flere åreknuder.
Olivenoliebrød: En perfekt kombination
Olivenoliebrødet er en perfekt mulighed for morgenmad , som allerede har tiltrukket et stort antal mennesker. Middelhavet kost, der har spredt sig rundt om i verden, og vi alle elsker det. Men er denne mulighed så sund? Ville hun ikke få os til at gå i vægt? Er det ikke tilrådeligt at spise det hver dag?
De 6 bedste sportsgrene til forebyggelse af infarkt
Enhver aktivitet, der involverer at holde kroppen i bevægelse, kan være meget nyttig til forebyggelse af hjerteanfald og forbedre vores generelle livskvalitet Aerob træning er afgørende for at nyde et sundere og stærkere hjerte. Vil du vide, hvilke sportsgrene der er bedst for at forebygge hjerteanfald, reducere risikoen for hjerteanfald?
