6 Fejl, der forhindrer dig i at øge din muskelmasse.

Øget muskelmasse er en lang og udmattende proces, hvor der kræves flere kræfter som for diætetik som fysisk aktivitet.

Selv om det af genetiske årsager gør nogle mennesker lettere, er strenge programmer næsten altid nødvendige for helt at ændre deres livsstil.

Men flere og flere mennesker beslutter sig for at forbedre deres livsstil , ikke kun fordi det fremmer silhuetten til 100%, men også fordi det øger styrke og fysisk modstand.

Problemet, efter et stykke tid begynder mange mennesker at føle sig frustreret, fordi de ikke ser frugterne af deres indsats . Det er meget sandsynligt, at selvom de ikke gør det ved ikke, at dette skyldes

fejl i processen som påvirker resultaterne . Føler du dig bekymret? I denne artikel forklarer vi, hvad disse fejl kan være som forhindrer dig i at øge din muskelmasse.

1. Du udfører lange og gentagne cardio øvelser

Alle træningsplaner omfatter normalt cardio øvelser. Men hvis du ønsker at få muskelmasse, er disse ikke den mest effektive.

For det første er det vigtigt at vide, at

• sådanne øvelser ikke aktiverer muskelfibrene til handling , som hjælper med at forme kroppen. Hvis træningen er gentagen, begynder kroppen at tilpasse sig og fordelene falder over tid.
• Ideen er at forestille en planlægge med korte og krævende kardiointervaller
• , ledsaget af korte hvileperioder Læs også denne artikel: Du vil reducere din talje? Øv disse øvelser

2. Du gør ikke sammensatte øvelser

Der er ingen tvivl om, at enhver form for motion giver interessante fordele for kroppen. Men når målet er at øge muskelmassen, er det bedst at vælge aktiviteter, der bidrager til at nå dette mål.

En meget almindelig fejl er at gøre isolerede i stedet for sammensatte øvelser. Med andre ord anbefales det at øve øvelser, der arbejder to eller flere muskler på samme tid, for at opnå de bedste resultater

. Eksempler: Tryk på

af bænk

• Ream med bar Squats
• Trækker
• 3. Du har en dårlig kost
• Tusinder mennesker klarer at udføre gode daglige øvelser, men de

fejler i deres kost

. Faktum er uden overdrivelse resultaterne fysisk afhænger af 70% af kosten og 30% af øvelsen. Det betyder, at uanset hvor meget tid du træner eller løfter vægt på, vil du ikke se resultater, hvis du ikke gør det Har ikke en afbalanceret kost

Hvis du ønsker at øge din muskelmasse, er det vigtigt at medtage protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer i din kost. Det anbefales forbruge et proteintilskud lige efter træning for at duplikere næringsstofsyntesen og derfor opnå bedre resultater.

• Hvis du er overvægtig, er det bedst at diæt tabe fedt kropslige før Begynd at stræbe efter at øge din muskelmasse.
• Kontakt en ernæringsekspert for at finde ud af, hvad du skal spise i overensstemmelse med dine mål og behov.
• 4. Du er ikke konsekvent i din træning
• Selvom det er indlysende, at udholdenhed er en af ​​nøglerne til at få gode resultater med træning, er det vigtigt at nævne det på en særlig måde, da nogle tror, ​​at de kan se ændringer med lille indsats.

.

Hvis træningsfrekvensen er lav, er stimulansen vi giver til musklerne ikke nok til deres vækst. Det er heller ikke et spørgsmål om overdrevne øvelser, fordi vi skal respektere en genopretningstid for at undgå mulige læsioner.

• .
• Vi anbefaler at du læser: Hvad du har brug for vide om metabolisme for at tabe effektivt 5. Din livsstil hjælper dig ikke Vores krop reagerer på de stimuli, den modtager i løbet af dagen. Derfor bør vi ikke begrænse indsatsen for kun at øge muskelmassen i gymnastiksalen.

Det er afgørende at gennemgå vores livsstil og

identificere praksis, der kan forstyrre vores mål

Nogle af de vaner, du bør undgå, er: Drikker sukkerholdige drikkevarer i stedet for vand Har en dårlig søvnkvalitet, dvs. sover mindre end 7 timer om dagen

forbrug af alkohol og cigaretter

• Drikke energidrikke i overskud
• 6. Øvelser passer dig ikke
• Der er hundredvis af øvelser på internettet, som kan være nyttige til vores træning i hjemmet og i gymnastiksalen.
• Men

er disse ikke altid de bedste mere anbefalende

, da ikke alle er tilpasset hver persons behov.

Derfor, hvis du træner hårdt og ikke får resultater, har den øvelse du har valgt ikke er sandsynligvis ikke egnet til dig Prøv at konsultere en god træner til at kende hvordan man træner efter dine behov og din livsstil

.

• Har du identificeret noget af disse fejl? Hvis dette er tilfældet, og du stadig ikke får nogen resultater, skal du genoverveje dine træningsprogrammer, kontrollere din kost og rette alt, hvad du mener kunne påvirke dig .

Før For at afslutte må du ikke gå glip af at læse: De 5 vaner, du skal vedtage, hvis du vil tage muskler naturligt. Hvis du vil have muskelmasse, er hvile mellem træning lige så vigtig som træning i selv, fordi det tager tid for musklerne til at vokse. 7 tips til at brænde fedt og vinde muskler med mad

Brændende fedt betyder ikke, at man helt eliminerer det af vores kost. Hvad du skal gøre er at vælge dem smart og vælge sunde fedtstoffer, der er forbundet med fødevarer, der fremmer fordøjelsen. Læs mere "

5 Snacks, der holder hånden, hvis du forsøger at tabe sig

Snacks mellem måltider kan blive vores værste fjender, når vi prøver at tabe sig. Selvom de i øjeblikket gør os glade, giver disse "små" luner os unødvendige kalorier. Ulempen er ikke at snack mellem måltiderne, men at vælge ringe ernæringsmæssig kvalitet. Faktisk er det snarere anbefales at forbruge energi snacks og mættende , der stimulerer stofskiftet Vi vil gerne dele med dig 5 snacks, som du altid har til rådighed.

(Tabe)

De 13 bedste øvelser til at træne med en gymnastikbold

Er kendt som "fitball" (træningsbold), og de har en stor succes i fitnesscentre. Selv ved første de blev kun brugt for es-patient rehabilitering drives es eller ledproblemer, lidt efter lidt, de begyndte at slutte sig til fitnesscentre og Pilates og funktionel træning. Desuden har mange mennesker har en hjemme.

(Tabe)